SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

logitech/BLOG/filmiki str. 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
Witam!

Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat.

Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć.

Do rzeczy:
1.cel
2.wyniki siłowe
3.dieta
4.trening
5.wymiary
6.Suple

1.Cel
Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły.

2.wyniki siłowe
WL - 65kg
Przysiad - 85kg
MC - 120kg

3.Dieta
7:50
3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC
11:40
chleb razowy
szynka z indyka / ser zolty
warzywa
15:00 (przed treningowy)
ryż brązowy/makaron/kasza
warzywa
piers
19:00
ryż bialy/makaron
makrela/tynczyk/piers
22:00
twaróg + oliwa

4.Trening
Obecnie ćwicze planem FBW 5x5

Trening A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wioslowanie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3s max
Brzuszki 3x20

Trening B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie z klatki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Brzuszki 3x20

5.Wymiary
waga ~75kg
Klatka ~100cm
Biceps 33cm
Udo ~57cm
pas 86 :(

6.Suple
nie długo moze cos sie kupi :)

To wszystko! o 17 trening A

pozdrawiam!

<THE GREAT!>

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
Nogi

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
Biceps lewy



Biceps prawy

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
Fotke klatki i plecow dodam ok godz 20

Plecy




Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-02-13 19:40:04

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
zdjecie ogolne :P

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
To koniec prosze o wpisywanie sie :P

Obiecuje ze będzie dużo filmików oraz wypisek z treningow :D

Pozdrawiam!!

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Jedziesz na pełnej ku...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1519 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12344
Jakbym zobaczył swoje nogi. Będę zaglądał. Jeszcze nie tak dawno podobnie wyglądałem. SOGacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
Witam !

13.02.09r
Trening A

Przysiad 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło
Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg
Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów [Filmik]
Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy [Filmik]
Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super

Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem ale da sie zobaczyć :P)







Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu!!

Pozdro!

<THE GREAT!>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34853
Nie prostuj łokci do końca przy pompkach i dowal kg do tego wiosła bo za lekko ci to szło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
logitech45 Mistrz SFD
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16390
dzieki za rade od nastepnego treningu tak zrobie jak mowisz.

<THE GREAT!>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o trening bicepsów

Następny temat

sila...masa?? problem...

Fruzelina