logitech/BLOG/filmiki str. 4

Witam!

Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat.

Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć.

Do rzeczy:
1.cel
2.wyniki siłowe
3.dieta
4.trening
5.wymiary
6.Suple

1.Cel
Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły.

2.wyniki siłowe
WL - 65kg
Przysiad - 85kg
MC - 120kg

3.Dieta
7:50
3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC
11:40
chleb razowy
szynka z indyka / ser zolty
warzywa
15:00 (przed treningowy)
ryż brązowy/makaron/kasza
warzywa
piers
19:00
ryż bialy/makaron
makrela/tynczyk/piers
22:00
twaróg + oliwa

4.Trening
Obecnie ćwicze planem FBW 5x5

Trening A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wioslowanie podchwytem 5x5
Pompki na poręczach 3s max
Brzuszki 3x20

Trening B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie z klatki 5x5
Martwy ciąg 5x5
Brzuszki 3x20

5.Wymiary
waga ~75kg
Klatka ~100cm
Biceps 33cm
Udo ~57cm
pas 86 :(

6.Suple
nie długo moze cos sie kupi :)

To wszystko! o 17 trening A

pozdrawiam!

Wczorajszy trening
1.Martwy ciąg - 51kgx5,65kgx5,75kgx5,85kgx5, 95x5
2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5
3.Podciąganie na drążku - 5 razy, 5 razy,5 razy,5razy,4razy
4.Pompki na poręczach - 10powt,8powt,9powt, 8powt

Wszystko dobrze poszlo pozdrawiam!

Nogi

Biceps lewy



Biceps prawy

Fotke klatki i plecow dodam ok godz 20

Plecy




Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-02-13 19:40:04

zdjecie ogolne :P

To koniec prosze o wpisywanie sie :P

Obiecuje ze będzie dużo filmików oraz wypisek z treningow :D

Pozdrawiam!!

Jedziesz na pełnej ku...

Jakbym zobaczył swoje nogi. Będę zaglądał. Jeszcze nie tak dawno podobnie wyglądałem. SOGacz

Witam !

13.02.09r
Trening A

Przysiad 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło
Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg
Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów [Filmik]
Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy [Filmik]
Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super

Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem ale da sie zobaczyć :P)







Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu!!

Pozdro!

Nie prostuj łokci do końca przy pompkach i dowal kg do tego wiosła bo za lekko ci to szło

dzieki za rade od nastepnego treningu tak zrobie jak mowisz.