SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lighter/zmiana...na lepsze;) redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Witam wszystkich,

Mam na imię Maciek i to mój pierwszy dziennik. Jeśli chodzi o kwestię siłowni ćwiczyłem łącznie ok rok czasu niestety z przerwami bez diety itd...Były przerwy spowodowane różnymi rzeczami (uprzedzę, że nigdy to nie były kwestie związane z lenistwem:) w każdym bądź razie...nadszedł czas na zmianę i postaram się w miarę sensownie to opisywać relacjonować:)

lighter

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Mam 25 lat, 171 cm, 88 kg wagi, bf 27-28% także jest nad czym pracować. Trening na poważnie zacznie się od poniedziałku, dieta jest od dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne na 0, dieta zbilansowana, będę obcinał -200,300 kcal w momencie kiedy nie będzie efektów w postaci utraty wagi. Dieta zbilansowana, 2,5g białka, 1,5g tłuszcze, reszta węgle. Trening fbw bądź codziennie jedna partia mięśniowa + 30 min aero po treningu, przemyślę sprawę jeszcze co i jak z tym treningiem. Jedzenie - j/nj, aby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało:) Niestety z racji pracy i paru innych rzeczy na głowie mogę nie mieć czasu jeść co 3 godziny regularnie. Co do jedzenia białko - piersi z kurczaka, indyka, karkówka, ryby (zobaczymy jak to z kasą wyjdzie) węgiel - ryż/makaron brązowy, chleb razowy, tłuszcze - żółtko z jaj, oliwa z oliwek, olej lniany

lighter

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Suplementacja:

Zacznę od kwestii uzupełniania białka wpc ostrowii (jakieś inne sugestie co do ceny/smaku mile widziane) + magnez, omega-3.

Zmieniony przez - lighter w dniu 2012-04-12 18:36:27

lighter

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Cel: Redukcja do poziomu 10-12% bf, tak żeby zarys brzucha był widoczny, oczywiście marzenie to krata:) Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjęcia oczywiście będą ale w trakcie, kiedy rzeczywiście będę widział poprawę:) Nie chcę określać czasu bo to moja pierwsza poważna redukcja ale mam nadzieję, że do wakacji uda się coś sensownego zrobić.

lighter

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29766
wstaw może jakieś fotki
Powodzenia, redukuj

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Fotki chciałem wstawić w podsumowaniu jakimś:) na razie to...:D nie chce dawać aż takiej uciechy innym :D ale będą bankowo:)

1 Oficjalny Dzień:

1. Śniadanie - 5,6 jajek (2 żółtka) na teflonie, chleb razowy + rodzyny:)

lighter

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Siemasz,

Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, oraz dobrze skomponowaną dietę - nie bierz suplementów. Po co? Lepiej wrzucaj jedzenie. Na redukcji zupełnie nie potrzebne są odżywki, dopiero na masie, kiedy już nie możesz jedzenia wcisnąć, robisz shake i pijesz. Na redukcji szkoda kasy, lepiej zostaw na nowe ciuchy, gdy stare będą za duże.

Zacznij od miesięcznego FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, potem wskoczysz na jakiegoś splita. Pamiętaj, aby kręcić aero. Wrzucaj całą wypiskę w jednym poście gdyż będzie to znacznie czytelne

Wrzucaj foty sylwetki - będziesz miał potem odniesienie w podsumowaniu. Oraz ile ta Twoja redukcja będzie trwać?

Pozdrawiam, i zapraszam do siebie. Służę pomocą jakby coś


EDIT. Widzę wyżej, że 2 żółtka i reszta białek. Nie marnuj tak jedzenia - jedz całe jajka !!!

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-13 08:25:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8933
Z supli mam jedynie białko póki co a traktuje je jako uzupełnienie braków jak czasem nie się nie wyrobię. Zobaczymy po tygodniu jak to będzie wyglądać, wtedy przyjdzie czas na ewentualne poprawki. Dieta ma potrwać w założeniach do końca czerwca a jak wyjdzie zobaczymy:)

lighter

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
Rozumiem, ale wrzucaj foty poglądowe, bo będzie co porównywać później.

Wklejaj też szamę, bo to też istotna kwestia.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-04-13 10:40:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkujących

Następny temat

funner/dziennik/masa

Fruzelina