SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

liczba serii

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 98 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1204
Witam. Od jutra zaczynam 10tki i powiem szczerze że troszkę się lękam. W mikrocyklu 15tek robiłem po 1 serii każdego ćwiczenia i powiem szczerze że jestem zadowolony z niego. To w sumie dawało mi45 powtórzeń na każdą grupę w tygodniu. A teraz w 10tkach jeżeli będę robił po 2 serie każdego ćwiczenia to na tydzień będęwykonywał 60 powtórzeń na każdą grupę mięśniową. Powiem szczerze że boję się że to trochę za dużo (bo przecież jeszcze ciężar w 10tkach będzie większy). W 15tkach robiłem minimum i jestem zadowolony, więc teraz nie chciałbym tego skopać przez nadmierną liczbę serii. Co radzicie:
czy w 10tkach też mogę robić po jednej serii każdego ćwiczenia? Ewentualnie zwiększyłbym do 2s w przysiadzie, wiosłowaniu, ściąganiu wyciągu a w kalcie , bicu,tricu i barkacjch nadal robił po 1 s. (najbardziej boję się o klatkę bo robiąc po 1 s na trening jestem z niej zadowolony bardziej niż kiedykolwiek wcześniej kiedy to robiłem więcej serii-np w moim poprzednim zwykłym fbw gdzie robiłem po 3 s)
W 5tkach robiłbym po 3 serie wszystkich ćwiczeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4980
Spróbuj w dziesiątkach po 2 serie, potem poczytaj http://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 313
Jesli to twoje pierwsze HST najlepiej spróbować ze stała objetościa. Wypróbuj wiec przedział 10-15 powtórzeń na grupe we wszystkich makrocyklach czyli w 10tkach nadal 1 seria, w 5tkach 2 serie. Jak na koncu 5tek bedziesz czuł niedosyt zrobisz jeszcze np 3 serie z maksem w 5tkach.

Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-11-01 20:58:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8317
Mozesz w pierwszej serii 10 powt a w drugiej 5 jak sie lękasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 98 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1204
:)nie dzięki kil; to troche przekombinowane już chyba będzie hehe/dobra no niech będzie wszędzie po dwie serie pojadę
thanks
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje porady

Następny temat

lydki w domu

Black weekend