no przede wszystkim objętość treningowa skoczy w górę dla pojedynczych partii ale odmiana dobra rzecz 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
No czuje ze odmiana mi dobrze zrobi, a wazne zeby do treningu podejc dobzre nastawionym
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
PODSUMOWANIE
Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary
od początku dziennika/ po kontuzji / teraz
WYMIARY/WAGA
WAGA: 81,5kg/85kg/86kg
KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm
BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm
UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co dziwic)
LYDKA 39cm/39,5/40cm
PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm/84,5/85cm
Wycisk sztangi na płaskiej: 10x 110kg max:140kg
ODCZUCIA: Jako, ze wracałem po kontuzji jestem zadowolony ze mimo zaniżonych maksów i malej ilości ćwiczeń udało mi się poprawić rozmiary i stać się silniejszym.
POWRÓT NA SILOWNIE
Jako, ze przerwa była dosc dluga na początek trening będzie nie za ciezki. Z eracji ze w poprzednim planie nie ćwiczyłem barkow i prawie nog ( przysiadow) miesnie powinny zareagowac na te cwiczenie dosc dobrze
Trening wprowadzający do SPLITA:
PON SR PIATEK A B A B A B itd
A:
WYCISK NA PLASKIEJ 4serie
ROZPIETKI NA SKOSNEJ 4serie
WYCISK SPRZED GLOWY3serie
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 2 serie
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 2 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie
WYCISKANIE HANTELKI JEDNORACZ ZZA GLOWY 3serie
BRZUCH
B:
MC 4serie
PRZYSIAD 4serie
WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie
PODCIAGNIE 4serie
UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie
WZNOSY NA PALACH 4serie
BRZUCH
Progresja ciezaru oczywsicie z tygodnia na tydzien, powt na poczatku 15 - 12, w miare uplywu czasy na cwiczenia zlozone schodzic beda w dol
Po 2, 3tyg wejdę na Splita mięsień 1xtydz
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-21 17:38:34
Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary
od początku dziennika/ po kontuzji / teraz
WYMIARY/WAGA
WAGA: 81,5kg/85kg/86kg
KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm
BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm
UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co dziwic)
LYDKA 39cm/39,5/40cm
PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm/84,5/85cm
Wycisk sztangi na płaskiej: 10x 110kg max:140kg
ODCZUCIA: Jako, ze wracałem po kontuzji jestem zadowolony ze mimo zaniżonych maksów i malej ilości ćwiczeń udało mi się poprawić rozmiary i stać się silniejszym.
POWRÓT NA SILOWNIE
Jako, ze przerwa była dosc dluga na początek trening będzie nie za ciezki. Z eracji ze w poprzednim planie nie ćwiczyłem barkow i prawie nog ( przysiadow) miesnie powinny zareagowac na te cwiczenie dosc dobrze
Trening wprowadzający do SPLITA:
PON SR PIATEK A B A B A B itd
A:
WYCISK NA PLASKIEJ 4serie
ROZPIETKI NA SKOSNEJ 4serie
WYCISK SPRZED GLOWY3serie
UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM 2 serie
UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 2 serie
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie
WYCISKANIE HANTELKI JEDNORACZ ZZA GLOWY 3serie
BRZUCH
B:
MC 4serie
PRZYSIAD 4serie
WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie
PODCIAGNIE 4serie
UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie
WZNOSY NA PALACH 4serie
BRZUCH
Progresja ciezaru oczywsicie z tygodnia na tydzien, powt na poczatku 15 - 12, w miare uplywu czasy na cwiczenia zlozone schodzic beda w dol
Po 2, 3tyg wejdę na Splita mięsień 1xtydz
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-21 17:38:34
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68749
spoko ze wracasz bede sledzil 
sog na zachete
sog na zachete
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
fajnie wymiary w większości na plus więc jest dobrze
zwłaszcza że kontuzja Cię złapała
powodzenia i jedziesz dalej
zwłaszcza że kontuzja Cię złapała
powodzenia i jedziesz dalej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
No to rusyzlem dzis z treningiem, martwi mnie jednak lekki bol w przednim barku dlatego najpierw zrobilem trening B. Ciezarow nie wypisje bo byly bardzo lekkie
MC 4serie
PRZYSIAD 4serie
WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie
PODCIAGNIE 4serie
UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie
WZNOSY NA PALACH 4serie
BRZUCH
Dieta trzymana
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-23 20:32:40
MC 4serie
PRZYSIAD 4serie
WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie
PODCIAGNIE 4serie
UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie
WZNOSY NA PALACH 4serie
BRZUCH
Dieta trzymana
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-23 20:32:40
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6503
Napisanych postów
62293
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777603
no to lux że zaczynasz znów działać
będę oczywiście zaglądał
pozdrawiam
będę oczywiście zaglądał
pozdrawiam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
DIETA 24.02.08
7.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa,
11.15 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno
15.00 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno
19.00 Jecznica, kanpka razowca
22.00 Serek wiejski
Mikrourazy na plecach i dwuglowych duze, reszta light
7.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa,
11.15 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno
15.00 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno
19.00 Jecznica, kanpka razowca
22.00 Serek wiejski
Mikrourazy na plecach i dwuglowych duze, reszta light
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
A znalazlem fote zrobiona przed roztrenowaniem to wkleje.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
JanekBosko
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
170
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7082
naprawdę estetycznie to wyglada :)
powiedz mi ile kcal pochłaniasz dziennie w przybliżonej liczbie? liczysz czy jesz zupełnie intuicyjnie?
powiedz mi ile kcal pochłaniasz dziennie w przybliżonej liczbie? liczysz czy jesz zupełnie intuicyjnie?
"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
