kreatyna pytanie

Cześć mam 15 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Stosuję dietę i chciałbym kupić kreatynę jako uzupełnienie diety. Piszę do was bo nie wiem czy to jest dobry pomysł i czy ta kreatyna nie zaszkodzi.
Z góry dzięki za odpowiedzi

Lepiej się wstrzymać z suplementacją w tym wieku .

a może mi to zaszkodzić

Moim zdaniem nie może. Lepiej dla Ciebie będzie jak zaczekasz z suplementacją.

ile czasu już diete trzymasz?

ja czytałem że kilo czerwonego mięsa ma 5 gr kreatyny
a o jest prawie to samo nie

Źle czytałeś...

To zależy od celu, masy ciała etc.

5. Wołowina: kreatyna w plasterkach

Jak wpływa na wzrost mięśni: wołowina to znacznie więcej niż trochę białka z grillowanego mięsa. "Jest poważnym źródłem żelaza i cynku, dwóch składników kluczowych z punktu rozbudowy masy mięśniowej" - twierdzi Incledon. Na dodatek jest numerem jeden wśród wszystkich rodzajów żywności, jeśli chodzi o zawartość kreatyny (2 g w ok. 450g mięsa!), która pomoże Ci wykrzesać z siebie maksimum energii potrzebnej do dźwigania żelastwa na siłowni.

https://www.sfd.pl/8_rzeczy,_które_budują_mięśnie-t686209.html

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-08-11 16:57:26

już pół roku i teraz chciałbym coś do uzupełnienia

A jak się odżywiasz ?

1posiłem- rano płatki owsianie 100gr
2- 100 gr sera białego
3- obiad jaki mam
4-przed treningiem -banan płatki owsiane
5 po treningu - jajka 5, i czerwone mięso
6 przed snem 200 gr sera białego