kreatyna.........................................

mam pytanie wiem ze bylo to juz pewnie walkowane ze sto razy ale teraz zmienil sie wystroj stronki i nie wiem gdzie jest archiwum.jak barc kretke w proszku,slyszalem ze nie a sensu brac fazy nasycenia.to prawda?2.ile litrow wody dzennie nalezy pic na cyklu?3.jakie dawki kreatyny,ile arzy dizennie,o jakich porach(przed posilkiem,po)???prosze o odpowiedzi.4.czy jak jestem na cyklu kreatynowym to moge wykonywac wiecej serii?

i jeszce jedno ile glukozy brac do kretki,troszke tluszczyku nie zawadzi

nie ma sensu brać z fazą nasycenia bierz:
w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu
w dni nietreningowe 5g rano
do każdej porcji glukoza lub carbo lub tauryna lub ALA
Wody ile wlezie min 3-4 litry dziennie moim zdaniem

j/w - wody ile wlezie

A co do brania to polecam tak:
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

Nie ma sensu stosowanie fazy nasycenia, ponieważ organizm i tak dojdzie do tego, a wszelkie nadwyżki kreatyny zostaną wydalone razem z moczem... szkoda kasy... :)
pozdrawiam

mam jescze pytanie poniewaz pije rowniez gainera i bialko.to np jak pije gainera przed i po teningu to kreatyne brac przed gainerem czy po?

Przed treningiem posiłek stały - nie gajner!
PO trenigu kreatyna, gajner 20 min pozniej