kreatyna+woda

Witam mam pytanie a mianowicie czy mozna mieszac kreatynke "creatin monohydrate 100% mikro 250 mesh 300g" z wodą smakową? czy nic sie nie stanie?

nic się nie stanie,
możesz mieszać

pamiętaj tylko , by po wymieszaniu bezpośrednio lub po krótkiej chwili to wypić , nie zostawiać na dłużej (czy to ze zwykłą wodą czy smakową)

a mam pytanie co do tej kreatynki + gainer cfm 10..

biore kretke 10 g dziennie 5g nacczo i 5g bezposrednio na treningu.
a gainera saszetke przed i saszetke po..

czy efekty sa dobre po tych odzywkach?

podstawowy , sprawdzony zestaw
gainera wypij lepiej 2 saszetki po treningu , odpusc tą przed treningiem

2 saszetki w 300ml wody lub mleka tak ?:).. a wgl jaka jest roznica

i w dni nietreningowe jak najlepiej dawkowac te dwie odzywki?

po treningu z WODĄ
w ciągu dnia jakbyś pił to bez różnicy, z mlekiem bardziej kaloryczne/smaczniejsze ( z reguły)

różnic wielkich nie ma, bo ogonie to tylko gainer , ktory jest uzupelnieniem Twojej diety/odzywiania, ale po treningu przy sie wieksza dawka weglowodanów z racji strat energetycznych, odbudowania glikogenu miesniowego itd

a ta porcja przed wysiłkiem niewiele korzysci moze przyniesc, zjedz po prostu odpowiedni posilek przedtreningowy 1,5-1h przed treningiem

?:)

mono 5g rano na czczo, lub jak masz z 500g opakowanie to 5g na czczo i 5g kilka godzin pozniej (np.popoludnie/wieczor) na w miare pusty zoladek

gainer - jak wspomnialem wg brakow w diecie, ten akurat ma malo bialka wiec bym z nim nie przesadzal w ciagu dnia, mozesz wypic 1-2 saszetki gdzies miedzy posilkami (tam gdzie masz najdluzsze przerwy miedzy posilkami)

dziekuje i pozdrawiam ;)