SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kowalkrk/ nie ma to tamto ...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty.
Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy

Dane:
staż: 6 miesiecy
wiek:18lat
wzrost:170 cm
waga:67 kg
klatka:92 cm
biceps: 31
udo: 55 cm
łydka:35 cm

jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na zdjęciach) jest kiepsko. Ogólnie od zawsze wysportowany chłopak byłem. Ostatnie 3 lata minęły mi na treningach tkd, obecnie z niego zrezygnowałem na rzecz siłowni(chciałem połączyć, ale do matury by się trzeba było czasami pouczyć). Jestem raczej typem ektomorfika, choć jeśli zaczynam dobrze jeść to na wzrost wagi nie mogę narzekać. Zaczynałem od wagi 56 w kwietniu. Troszkę brzuch zalało ale reszta chuda.

Ostatni mój trening to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

trenować zamierzam system A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W

z tym, że chyba w treningu B zrobie sobie przysiad przedni(nigdy nie próbowałem zobaczymy co to będzie)

wyniki siłowe
WL : 5x50 (dramat)
SQ : 5x85 (pełne przysiady)
MC : 5x90

no także zapraszam do odwiedzić.
pozdrawiam wszystkich.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
Zdjęcia :





















Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-30 16:46:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu.
Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu.

Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę

1 przysiad / MC
2 wyciskanie skos / dipsy
3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło
4 Hantle / żołnierskie

Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem:

1)MC rozgrzewka – 20kg x 15,
50 kg x 15
60kg x 10
70 kg x 5

Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem.

2) Dipsy
ciężar – waga ciała 
9x
6x
5x
5x

Komentarz : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:)

3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 5

Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło.

4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

Komentarz : ciężko było.

+ wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik)

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą.

I tak dzisiaj były "piętnastki".


1)Przysiad:
15x40kg
15x50kg

Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich postawić. Poradziłem sobie biorąc sztangę z ławki :) Poszło ok.



2)Wyciskanie hantli na skosie:
15x12,5kg
15x15kg

Komentarz : nadzwyczaj łatwo.



3)Drążek szeroko nachwytem:
10xwaga ciała (4 ostatnie z lekką pomocą)
8xwaga ciała (3 ostatnie z lekką pomocą)

Komentarz : no jest to jedna z pięt achillesowych po prostu. Nie daje rady zrobić 15 więc robię max.



4)Military Press:
15x25
15x30

Komentarz: Ok. Dobrze weszło.

na końcu dwie serie na brzuch + 2 na łydki bo czekałem na kumpla to sobie zrobiłem

teraz idę smażyć cyca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening.

1)MC
50 kg x 15
55 kg x 15

Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko.

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
10x
6x


Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu miałem straszne zakwasy.

3)Wiosło rozgrzewka
40 kg x 15
40 kg x 15

Komentarz : w porządku, bez problemów obydwie serie.

4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka
35 kg x 13

Komentarz : Nie dałem rady już tych dwóch ostatnich, a wszystko przez to że pomyliłem się i o 5 kg za dużo nałożyłem.

Trening trwał 40 minut, dał w kość. Teraz czas na jedzenie i regeneracje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
powodzenia w pracy

będę zaglądał

pozdro

"Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg " rozwaliło mnie to

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-06 18:28:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
1)Przysiad:
15x50kg
15x60kg

Komentarz : Dynamicznie.


2)Wyciskanie hantli na skosie:
15x12,5kg
15x15kg

Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ...



3)Drążek szeroko nachwytem:
10xwaga ciała (4 z lekką pomocą)
10xwaga ciała (4 z większą pomocą)

Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie.



4)Wyciskanie hantli (barki)
15x10 kg

Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo.

+brzuch



Ogólnie: Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim. W każdym razie fajnie mi się ćwiczy tym HST, czas treningu to około 45-60 minut, uczucie dobrze wykonanego treningu jest, więc tylko się dobrze odżywiać, spać i rosnąć

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
Dzisiejszy workout:

1)MC
58 kg x 15
63 kg x 15

Komentarz : Ciężko było. Chyba parę razy się "koci grzbiet" zdarzył. Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
8x
7x


Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie.

3)Wiosło
40 kg x 15
50 kg x 15

Komentarz : W drugiej serii już końcówka ledwo, ledwo.

4) Wyciskanie zza karku stojąc
30 kg x 15

Komentarz : Nic godnego odnotowania


Ogólnie: Szybko, ciężko i przyjemnie czyli tak jak lubie
Po poniedziałku cały czas trzymają mnie zakwasy na udach, ale dam radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
wstaw foto pleców, chyba ze nie masz to inna sprawa

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
będzie foto, najwcześniej w weekend bo teraz nie mam dostępu do aparatu. W sumie to nie ma co pokazywać, ale tak dla porównania potem faktycznie mogę wrzucić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Walcz, jedz i ostro trenuj a bedzie efekt...

A jak dietka???

Troszeczkę kilogramów masy wręcz wskazane...

Pozdro.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy FBW - good ?

Następny temat

15 lat,jaki dobry trening

WPC zestaw