SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

koszykarz... ektomorfik... cześć

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3453
Cześć.

Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami.

Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA.

Jak napisałem w temacie jestem koszykarzem i ektomorfikiem.

Chciałbym zacząć przygodę z lekkim nabraniem masy, bo jak przychodzi co do czego na meczu/treningu np. jakiejś przepychanki czy zwykłego wejścia pod kosz, to odbijają mnie jak piłkę plażową.

Dlaczego napisałem z lekkim nabraniem masy?
A dlatego, że jestem rozgrywającym/rzucającym, a tacy powinni być zgrabni, zwinni i ogólnie szybcy. Nie zmienia to faktu, że trochę mięśni się przyda.

Jaki mam dostępny sprzęt?
To zależy, bo w roku szkolnym myślałem nad robieniem ćwiczeń na własnym ciężarze a od wakacji na siłowni którą mam w piwnicy.
Ale jeśli mam zacząć na siłowni jeszcze w roku szkolnym to mam dostępną siłownię z wielkim wyborem, którego nawet nie dam rady sprecyzować, a jak na wakacjach to mam:
2x hantelki
1x sztangę prostą
1x sztangę łamaną
ławkę poziomą/skośną/pionową
modlitewnik


Nie będę przedłużał i napiszę co mi chodzi po głowie i czego chce się dowiedzieć:

1. Jaki trening stosować?
Czytałem wiele o FBW, Split'cie i innych i w końcu nie wiem jakiego się złapać na początek.

2. Jaką odżywkę stosować?
Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam w bursie i jem to co dostaje na stołówce, oczywiście dostaje na tyle tego jedzenia, że mogę się najeść. Mam 5 posiłków dziennie.
Wyczytałem w jednym temacie, że dla osób typu ektomorfik lepsze są gainery od bulków.

3. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia ćwiczeń obciążających kręgosłup bo ponoć się przestaje rosnąć a chciałbym jeszcze pójść trochę w górę? Nie mówię żeby odpuszczać sobie całe plecy, ale ćwiczenia, które obciążają właśnie kręgosłup.

4. Czy jest możliwość odpuszczenia sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa?

Z pytań to tyle a teraz prośby:

1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem?

2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki?
Dobrze by było gdyby nie były one za drogie.



Chciałbym też poprawić sprawność i ogólnie być lepszym w obronie i wejściach pod kosz.
Dałoby się poprosić o ćwiczenia na właśnie obronę i wejścia?
Mam zamiar kupić sobie skakankę żeby wzmocnić nogi(to jest drugi argument dlaczego nie chcę robić nóg na siłowni),oraz taśmę do ćwiczeń, która oporuje ruch przez co trudniej ćwiczyć.


Ogólnie rzecz biorąc:
1. Jaki program dla ektomorfika/koszykarza.
2. Jakie odżywki i czy może z czymś to łączyć, z jakimś BCAA czy czymś innym(tutaj proszę o podanie konkretów mniej więcej bo w tej części jestem dosyć "zielony")
3. Program na zwinność, sprawność, szybkość w obronie i wejściach (tutaj poprosiłbym tez o podanie ćwiczeń z taśmą i skakanką)
4. Ćwiczenia z piłką:
* kozioł
* wejścia pod kosz

Wiem, że dużo tego wszystkiego, ale nie brak mi chęci do pracy i mam nadzieje, że przeczytałeś całość.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
1. http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2. Bez diety będzie ciężko, możesz wspomóc się gainerem, np. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html, ale nie licz na super efekty
3. Bzdury
4. Nie można, jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to wszystko będzie ok, a co do obciążania kręgosłupa to obciążasz go każdym ćwiczeniem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 147 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3453
dzieki masz SOG'a
czekam na odpowiedzi do reszty pytan/prosb

ile robic ten FBW?
i jak skoncze to co dalej?
znalazloby sie cos tanszego bo ten co podales to jest 60zl tygodniowo a nie mam stalego przyrostu gotowki moze byc drozsze ale zeby wystarczalo na dluzej wtedy jakos dalbym rade chyba wyrobic


Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-11-02 10:46:46

Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-11-02 11:01:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Masowa do ocenki

Następny temat

Dieta Trening 15 latka do oceny i właściwe ukierunkowanie.

Shaker