kolejność odżywek

Jestem ektomorfikiem, kończe trening i zastanawiam się w jakiej kolejności i z jaką przerwą brać następujące suple: monohydrat+dextro , aminokwasy ,gainer z dużą ilością węgli.Teoretycznie już pod koniec treningu czuje się jak dętka więc żeby nadrobić glikogen szybko chce wypić gainera a z tego co wiem nie jest dobrym pomysłem łączenie krety z mlekiem wiec ile powinienem poczekać ,a może najpierw wziaść kretke?

dextro wywal, popijaj kreatyne gainerem rozpuszczonym w wodzie, aminokwasy bierz przed i po treningu. ewentualnie dekstroza przed treningiem.

Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-11-21 15:01:58

bezpośrednio po treningu weż krete i aminokwasy zapij gainerem, gainera rozrabiaj wodą nie mlekiem, dexto odpuść

ja bym najpierw zarzucił krete a za 10 min gainer i aminy,a dextro wywal

Zmieniony przez - kumr w dniu 2008-11-21 15:04:11

no,ok a czemu dextro odpuścić,przecież to stymuluje wydzielenie insuliny? a może w trakcie treningu tudzież przed?

Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-11-21 15:07:34

może i wspomaga wydzielanie insy ale nie wtedy kiedy potrzeba
pozdr.

dlaczego odzucacie dekstroze a moze powinno byc carbo

dextroza to syf, kreatyna się szybciej wchłonie niż dextroza da o sobie znać carbo już lepsze od dextrozy, ale i tak zbędne, jak masz na tyle hajsu to kup sobie gainera

tak stymuluje, tu chodzi o rożne czasy wchłaniania, wyrzut insuliny trwa przez bardzo krótką chwile i spada zanim kreta zdąży się wchłonoć, korzystniej zapic gainerem ma dobrze rozłożone proporcje, niewielka ilość białka przy sporej węgli

no a po treningu w trakcie zażywania kreatyny chyba właśnie jest potrzebna?transportuje kreatyne do mięśni...

aha ,czaje już:) tzn.że sie troche pośpieszyłem z zakupem dextrozy,ale to wtedy wykorzystam ją właśnie w trakcjie treningu... po co ma sie zmarnować .dzieki wsc,ghost


Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-11-21 15:20:23