SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kolejna dieta do oceny......

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 765
Witam, ułożyłem diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;)

A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200

A oto sama dieta:

sniadanie:

mleko 0,5% 0,5 litra
platki kukurydziane 50 gram
garść rodzynek ?
profi whey mass 100 gram
RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori)

// starałem się dać dużo węglowodanów żeby szybko uzupełnić braki energetyczne po nocy.

drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
łyżka tranu 14 gram
RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori)

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori)

//najwiekszy posiłek - przedtreningowy

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori)

// dużo węglowodanów prostych żeby mięsnie mialy się z czego regenerować

posiłek potreningowy:

kasza gryczana 80g
gulasz wołowy 40g
RAZEM: b = 14,76g t = 2,72g ww = 60,64g (326 kalori)

kolacja:

maślanak 0,5 l
6 kromek chleba razowego 70 g
ser gouda 70 g
RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori)

godzina przed snem:

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori)


Razem jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego białka to 300g (3,7 g na kg masy ciała), tłuszcze to 80 g (75, ale zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy.
Zdaje sobie sprawe że 3,7 g białka to za dużo i wszystko i tak sie nie wchłonie ale to przeżyje. Aha, jakby ktoś nie wiedział to profi whey mass to gainer olimpu, a dextroza (plus) jest firmy vitalmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4990 Napisanych postów 69146 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710991
Ciagle malo zdrowego tluszczu, ja nie wiem gdzie w tej diecie jest 115g. A szczegolnie w tym posilku:

Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr

-creatine
-Makaron z rzodkiewką
-multiwitamina
-wiórki kokosowe daj orzechy wloskie za wiorki

Bez oliwe z oliwek sie nie obejdzie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Słaba dieta Wiecej nie znaczy lepiej
Tu znajdziesz potrzebne informacje:
http://www.sfd.pl/temat173140/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 765
czytałem ten temat juz dwa razy, ale dzięki. Może pomógłbyś mi wyrzucić w takim razie jakieś produkty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 783 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14530
Jako ostatni posilek daj twarog z oliwa z oliwek albo tunczyka,natomiast w przedostatnim zmniejsz udzial weglowodanoww sniaadaniu zamien kukurydziane na owsiane i dodaj orzechow wloskich lub laskowychPoza tym malo zdrowych tluszczyPorcje odzywki zamiast przed snem daj gdzies pomiedzy posikami jesli jest to koniecznePozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 765
a jaki ser radzisz? - chudy, półtłusty czy tłusty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
3000 kcal
białko 145g
tłuszcz 115g
węglowodany 350g

sniadanie:

mleko 0,5% 0,5 litra
platki kukurydziane 50 gram
garść rodzynek ?
profi whey mass 100 gram
RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori)

//Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej

drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
łyżka tranu 14 gram
RAZEM: b = 31,3 t = 30,15 ww = 25,75 (500 kalori)

//ok. dodaj jakieś warzywa, do łososia będzie ciezko z bananami i jabłkiem wiec sobie odpusc. Za duzo tranu, rano wystarczy ewentualnie 5ml na noc.

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
profi whey mass 100g
RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori)

//Ryż, moze być brązowy, albo kasza, pierś kurczaka, oliwa z oliwek, kalafior, odżywka pożniej

TRENING

15 min po treningu
dextroza 40g
//Lepsze Carbo

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori)
//ok. 45 minut po treningu

posiłek potreningowy:

kasza gryczana 80g
gulasz wołowy 40g
RAZEM: b = 14,76g t = 2,72g ww = 60,64g (326 kalori)
//ok.

kolacja:

maślanak 0,5 l
6 kromek chleba razowego 70 g
ser gouda 70 g
RAZEM: b = 25,15g t = 17,47g ww = 38,4g (411 kalori)
//TragediaSer biały moze być półtłusty i oliwa z oliwek do tego warzywa.

godzina przed snem:

profi whey mass 100g
RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 45g (405 kalori)
//Odpada, posiłek na noc masz wcześniej.

Jeśli czytałeś ten art co podałem to nie wiem czemu tak sobie ułożyłeś, to co napisalem nie jest odkrywcze jesli porównac to z tamtym artem.
Ja bym tak to rozwiazał, a pomagam ze wzgledu na miasto z którego pochodzisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 765
Wielkie dzięki. Jak tylko bede mógł dawać sogi (a w najbliższym czasie pewnie sie na to skusze) to pierwszy powędruje do Ciebie. Jeszcze raz thx.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
Nie ma za co. Jak masz kalorie w diecie z normalnego żarcia to oszczędzaj Gainera. Używaj go jak nie mozesz zjeść normalnego posiłku, bo cos Ci akurat wypadło. Napisz jeszcze raz dietę według wskazówek i wrzuć ją(zawsze moze ktoś jeszcze coś doda od siebie). Im będzie lepsza tym wieksza szans, że któś ja oceni i pomoże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 765
Po namyśle poczekam z gainerem do roku szkolnego - wtedy będzie ciężej trzymać diete. Oto poprawki (czekam na dalsze ewentualne sugestie):


sniadanie:

mleko 0,5% 1 litr
platki owsiane 50 gram
garść rodzynek i orzechów ?
tran 5 ml
RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori)


drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori)

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori)

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori)


posiłek potreningowy:

kasza gryczana 100g
gulasz wołowy 70g
RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori)


kolacja:

ser twarogowy półtłusty 250g /
kefir 2% 200 ml / (koktajl)
2 łyżki oliwy z oliwek 30ml /
2 jaja 120g /
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori)


Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 4616 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53303
sniadanie:

mleko 0,5% 1 litr
platki owsiane 50 gram
garść rodzynek i orzechów ?
tran 5 ml
RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori)
//Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok.


drugie sniadanie:

łosoś wędzony 100 gram
4 kromki chleba razowego 50 gram
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori)
//ok.

obiad:

ryż biały 100g
pierśz kurczaka 80g
kalafior 50g
sok z czarnej pożeczki 0,1 l
RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori)
//Ja bym wywalił sok z czarnej pożeczki, albo po treningu, zamiast tego 10-15g oliwy z oliwek. Ale ogólnie moze być

TRENING

15 min po treningu

dextroza 40g
RAZEM: b = 0g t = 0g ww = 39,2g (156 kalori)
//Jak bedziesz miał kasę to Carbo.


posiłek potreningowy:

kasza gryczana 100g
gulasz wołowy 70g
RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori)
//Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa.


kolacja:

ser twarogowy półtłusty 250g /
kefir 2% 200 ml / (koktajl)
2 łyżki oliwy z oliwek 30ml /
2 jaja 120g /
ogórek / pomidor / marchew
RAZEM: b = 68,5 t = 57,5 ww = 19,37 (870 kalori)
//Kefiru tutaj bym nie dawał. Oliwę rozłóż bardziej w ciągu dnia po równo w posiłkach, oprócz potreningowego. Białka też tutaj za duzo, po co tyle???, a w okolicach treningu masz tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko)


Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc
//Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 08:59:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1043
ten ostatnio co wkleiles jest w miare ok, owsiane musza byc z rana zadne kukurydziane, orzechy i rodzynki jak najbardziej z rana, troszke powkladaj w diete banana najlepiej po treningu od razu, uloz posilek przedtreningowy, i troszke wiecej warzyw np. marchewka itd.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to naprawdę taka słaba dieta?

Następny temat

Tydzien wakacji - co jesc ??

nutloveb