kerad37 krata do lata

Będę podawał ciężary a co do MC to nie mam tu dużego ciśnienia bo widzę, że ciężko idzie ai WL też szału nie robi. Jestem po śniadaniu naładowany na maksa ale jeszcze leżę. O godzinie 10.00 II śniadanie +kreta+BCAA i około 10.40 rozpoczynam trening.Dzisiaj tylko plecy bez obijania. Dawno się nie podciągałem więc szału nie będzie i doszło do krótkiego roztrenowania ale to chyba dobrze bo mięśnie krzyczą o ciężary.Aeroby na razie wyłączone.

II śniadanko zjedzone a teraz na siłkę.

Polecam Ci te kanapki wrzucić do mikrofalówki na chwile. Stopiona mozarella na ciepłym wędzonym łosiu - poezja

Kiedyś tak robiłem a teraz nie pomyślałem ech.

Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu.

Dieta:
8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową
• płatki owsiane (65g)
• wiórki kokosowe (16g)
• odżywka proteinowa (35g)
• banan (110g)
• rodzynki suszone (25g)
621 kcal
11:00kanapka z łososiem i mozzarellą
• Łosoś wędzony (60g)
• oliwa z oliwek (9g)
• sałata (30g)
• pomidor (75g)
• jabłko (210g)
• chleb żytni razowy (120g)
• ser mozarella (40g)
625 kcal
szczegóły
14:00błyskawiczna wołowina z warzywami i ryżem
• wołowina, udziec (140g)
• ryż parboiled sonko (100g)
• oliwa z oliwek (14g)
• pomidor (140g)
• sałata (19g)
• papryka zielona (80g)
636 kcal
szczegóły
17:00ryż z bakaliami i jogurtem naturalnym
• ryż parboiled sonko (55g)
• jogurt naturalny 2% (340g)
• dynia, pestki (8g)
• orzechy włoskie (30g)
• kiwi (85g)
20:00serek wiejski z ogórkiem i szczypiorkiem
• serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski)(330g)
• ogórek (115g)
• chleb żytni razowy (90g)
• masło extra (11g)
620 kcal
Trening:
1.Trucht w tempie 8km/h -10 minut
2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8
Po 2 seriach przeszedłem na przyrząd imitujący podciąganie po prostu wiedziałem, ze kolejne serie będą słabe i zrobiłem 2 serie pierwszą ciężarem 12x92,5kg a drugą 10x107kg. Chyba będę codziennie robił podciąganie, żeby poprawić wytrzymałość w tym elemencie..
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem15x43,15x43,12x52,10x61. Niewygodne trzymanie drążka i ruch do klatki powoduje to, że nie można brać za dużego ciężaru bo łapska mdleją. Co innego ściąganie do karku.
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5
Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha.
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg
Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:01:43

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-07 14:05:07

kerad37

Trening:
1.Trucht w tempie 8km/h -10 minut
2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8
Po 2 seriach przeszedłem na przyrząd imitujący podciąganie po prostu wiedziałem, ze kolejne serie będą słabe i zrobiłem 2 serie pierwszą ciężarem 12x92,5kg a drugą 10x107kg. Chyba będę codziennie robił podciąganie, żeby poprawić wytrzymałość w tym elemencie..
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem15x43,15x43,12x52,10x61. Niewygodne trzymanie drążka i ruch do klatki powoduje to, że nie można brać za dużego ciężaru bo łapska mdleją. Co innego ściąganie do karku.
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5
Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha.
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg
Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył.

Kerad lecisz masę na porządnie bez MC?
To że plecy masz do dopieszczania pisałem już wcześniej Dziwne jest to że masz na serio fajny gen, parametry wypisz wymaluj jak ja ( prawie 5 kg więcej mięśni) a ciężary jakie podnosisz są na poziomie Kabo( bez urazy) który jest niższy o pół głowy i lżejszy.
Olewałeś plecy tak jak ja barki i nogi podczas treningów?
na serio ci się pula genetyczna udała

spoko, w wiośle sztangielką ostatnio kończyłem na 40 , ale może dlatego takie ciężary, że ja wiosłowanie staram się robić mięśniami pleców, a nie brzucha

Panowie nie taka głowa jak Wasza wymyślała mi ćwiczenia a co do MC to będzie ale na nogi (bułgarski). Co do ciężarów to zwracam uwagę na technikę i powolne opuszczanie pod kontrolą. Nie sztuką jest szarpanie hantla bez nadzoru. Ciężar to nie wszystko.

Widzisz, ja prosiłem.Cię o podawanie obciążeń w celu obserwacji oraz oceny progresu, nie żeby się pośmiać ;).
Jaki to jest ten bułgarski MC na nogi? Ja znam tylko bułgarski przysiad a sam robię MC na prostych nogach wyłącznie.
Mimo mojej masy i sporej siły wiosłowałem hantlem do 45kg tylko, ale to biceps pracował, nie plecy.
Same plecy to ledwie 30-35 więc jest ok.

Kerad to nie chodzi o śmianie się tylko na serio jest to dla mnie dziwne że rozbudowałeś się tak fajnie na "małych" obciążeniach i nie pisze o kaleczeniu techniki. Jesteś pierwszym przykładem jaki mam że to tak określę organoleptycznie
na serio musisz mieć fajnego gena. u mnie nic nie rośnie jak nie obciążam na okrągło się w MC, podciąganiu albo klacie....
A co do MC to poproś snesa o wprowadzenie tego do listy.

Amido bułgarski przysiad to to samo co bułgarski MC - ale to jest przysiad na 1 nodze wiec nie kumam o co chodzi dla pleców