kerad37 krata do lata

Dzisiaj 01.01.2014r.- rozpoczynamy rok walki w pierwszej połowie o lepszą sylwetkę a po wakacjach o lepszą wytrzymałość kondycyjną.Wczoraj wypiłem 3 drinki z Malibu z mlekiem i jedno piwko czyli na spokojnie. Dzisiaj waga 92,4kg uważam, że jak na okres świąteczno-noworoczny to nie jest źle. Z racji tego, że środa jest u mnie dniem odpoczynku to jeszcze dzisiaj kontynuuję leżenie a dieta trzymana na małym plusiku ale już bardziej pod kontrolą. Zjem parę pierniczków własnej roboty a co tam.

jak z mlekiem to malibu to wszystko ok. Mleko jest dużo białka ma .

Mogłeś wypić malibu z kefirem Byłoby jeszcze bardziej "fit"
Zdrowia i pomyślności

Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu.
Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. Kiedyś robiłem ,,Dzwonnika” ale strasznie mi nadwyrężył barki.
Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń.
I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich obserwacji stwierdzam, że na brzuchu mam ostatnią ostoję (grubą) tłuszczu i prawdopodobnie to jest źródło problemu. Przykrywa szczelnie.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (195 g)
Sałata (30 g)
Otręby owsiane - Sante (12 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Pieczarka uprawna, świeża (115 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Pomidor (140 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 13:31:13

Panowie dziękuję wszystkim którzy głosowali na mnie w konkursie ,,Zakłady na kraty"

06.01. -rozpoczęcie masowania. Będziemy zajadać:).

w sumie cykle 3 miesięczne można robić - masa/redukcja. nie zdziwię się jak spotkamy się w pół drogi -na pomiarze pod koniec lutego ty z bf w okolicach 16/17 i ja z takim samym

Gwid ale ja bardziej najedzony.

kerad37- kiedy wstawisz prawdziwe dane z treningu?
Chodzi mi o rzeczywiste ciężary oraz liczbę powtórzeń.
Czyżbyś nie chciał dać satysfakcji Gwidowi , że jest jednak silniejszy?!
Wpisywanie tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie (mija się z celem gdy zalejemy się jak dawne świnie przed świniobiciem - obecnie są tuczniki, które nie mają nadmiaru słoniny).

ojan

kerad37- kiedy wstawisz prawdziwe dane z treningu?
Chodzi mi o rzeczywiste ciężary oraz liczbę powtórzeń.
Czyżbyś nie chciał dać satysfakcji Gwidowi , że jest jednak silniejszy?!
Wpisywanie tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie (mija się z celem gdy zalejemy się jak dawne świnie przed świniobiciem - obecnie są tuczniki, które nie mają nadmiaru słoniny).

Ja już kiedyś napisałem, że Gwid targa większe ciężary, natomiast jeżeli chodzi o powtórzenia to robię tyle ile mam w planie.