kerad37 krata do lata

No tak, ale oni pisali o zawodach, olimpiadach itd. Kerad z tego co wiem nie wybiera się na żadne zawody tylko chce poprawić sylwetkę . Dlatego nie załapałem o co chodzi .

A mnie zszokowały te wypowiedzi i widać, że bez tego nie mamy szans na dobrą lokatę na zawodach .
Była tam też wzmianka o mistrzu weteranów na MŚ w Białymstoku (może chodzi o rok 2009 gdzie zająłem zdaje się 12-13 miejsce (taka sama ilość punktów - było 13 zawodników ).

kerad37

Facet jest oblatany w temacie.Obserwuję go od dłuższego czasu.Pisze fajne artykuły prowadzi szkolenia.Nowa siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.

Powodzenia Darek ale na cuda nie liczyłbym
No chyba, że......żelki z Biedry

"Na 50 ma być forma życia.", no to kibicuję. Osobiście chciałabym się wyrobić przed 50, ale nic na to nie wskazuje:)

Słuchajcie na cuda nie liczę ale odpowiem sobie na pytanie co można wycisnąć z siebie na czysto bo nie zamierzam się szprycować.Wiadomo wieku nie oszukasz.Kiedyś miałem propozycję zastosować wspomagacze takie jakby na pół sterydy 6 bromo lub go-nads.
W sumie nie wiem co to jest ale dałem sobie spokój.
Podsumowując pewne będzie lepiej niż jest.Najważniejsze ze są chęci.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-07-11 14:02:52

kerad37 - wierzę, że masz chćeci.
Nie wiem na ile tych chęci wystarczy.
Wiem, że chęci i możliwości po 50-ce są większe
Stanąłem w miejscu po 65-ce - nie wiem czy oszukałem wiek.
Nigdy nie miałem propozycji dostania takiego wspomagacza. Na forum pisano, że toby mi pomogło zajmować lepsze miejsca. Byli też tacy co pisali, że już mam takie wspomaganie .

Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja wprost czuję się jak narkoman czekający na towar .Przyszłe treningi to będzie petarda. Obserwujcie i komentujcie. Liczę na wsparcie hehe.

DIETA:
Dieta celowo wyklucza produkty, które mogą powodować nadmierną odpowiedź układu immunologicznego – gluten, nabiał, strączki, lektyny, namiar nasion i orzechów. Początkowo kaloryczność będzie na uśrednionym pułapie, delikatnie powyżej zera metabolicznego co da nam możliwości wprowadzenia regulacji i naprostowania, odżywienia organizmu. Pierwszy i ostatni posiłek pozostają na swoim miejscu pozostałymi mogę rotować dowolnie.
1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 80g chleb żytni
2. 160g mięsa chudego, 75g ryżu, 180g owoc, 10g oliwy z oliwek, warzywa
3. 160g mięsa chudego, 75g makaronu ryżowego, 180g owoc, 90g oliwek, warzywa
4. 40g odżywki białkowej, 60g płatków jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80%
5. 150g ryby, 200g ziemniaków, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa
Rozkład kcal:

Białko (g) Tłuszcze (g) Węglowodany (g) KCAL
RAZEM 205,655 90,685 361,69 3135,9

Rozkład makro g/kg mc
Waga ciała 89,0
Białko 2,3
Tłuszcze 1,0
Węglowodany 4,1

Rano na czczo
- 3g kreatyny

Rano po sniadniu:
- 3g Kwasów Omega3
- Wit D3 4000ui + K2 100mg
- Cynk 30mg
Przed snem:
- Ashwagandha 800mg
- 2g Omega3
- Selen 200mcg
Do treningu (stosowane tylko w dni treningowe):
Przed treningiem:

W trakcie treningu lub na początku:
- 10g aminokwasów
- 25g carbo
- 5g kreatyny
- 3g soli himalajskiej

Po treningu:
- 200ml wody kokosowej (Ew Izotonik bez węglowodanów)

Robisz trening 4x tyg naprzemiennie zestaw A i B –dopasowany do zmian w sylwetce.

Zestaw A
1 Przysiad 4x12-10
2. Uginanie podudzi leząc 5x8
3 Wyciskanie hantli siedząc, ławka z lekkim pochyleniem 5x8-5 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły)
4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 4x 10
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
6. Wznosy hantli bokiem 3x12
7. Wyciskanie hantli stojąc 2x15-12
8. Plank 4x 60 sek

Zestaw B
1 Hip Thrust na ziemi 5x12-10
2. Wykroki chodzone ze sztangą lub hantlami 5x8
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły)
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły)
5.Pompki na poręczach lub maszynie wspomagającej 4x max
6.Wznosy hantli przodem 3x12
7. Rozpiętki leżąc na ławce skoś górny 3x12
8. Plank 4x 60 sek
Aeroby:
- Po każdym treningu aeroby 20 min sredniointensywne
- 2x tyg aeroby o średniej intensywności 35 min



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-07-20 09:14:19

Entuzjazm Twój widzę wielki
Bedę śledził z największą uwagą.
Czy w okresie letnim potrzebna jest suplementacja wit. D3

Nie, nie jest. I jak przed każda suplementacja powinno być wykonane badanie wskazujące na niedobór... ale kto się tym przejmuje? Wszyscy łykają d3 jako panaceum na wszystko ...
A 3g soli koniecznie himalajskiej koniecznie w tym momencie - przed/po treningu to nie skomentuje.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-20 10:22:15

Paatik

Nie, nie jest. I jak przed każda suplementacja powinno być wykonane badanie wskazujące na niedobór... ale kto się tym przejmuje? Wszyscy łykają d3 jako panaceum na wszystko ...
A 3g soli koniecznie himalajskiej koniecznie w tym momencie - przed/po treningu to nie skomentuje.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-20 10:22:15

Paatik skomentuj o co chodzi z tą solą, dobrze czy źle?