kerad37 krata do lata

Nie miej zamiaru tylko aplikuj i potem pogadaj na miejscu-jak co powołaj się na nas.

A jak będą problemy-przyjedziemy Cię wesprzeć :)

Podłączysz siłkę do naszego działu-będą konkursy,będą programy-będzie się wreszcie coś działo :)

masti

Nie miej zamiaru tylko aplikuj i potem pogadaj na miejscu-jak co powołaj się na nas.

A jak będą problemy-przyjedziemy Cię wesprzeć :)

Podłączysz siłkę do naszego działu-będą konkursy,będą programy-będzie się wreszcie coś działo :)

No i będziesz miał gdzie trenować! Wtedy spełni się "gruba czysta masa" !

Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z tym jest.
Ostatni tydzień postanowiłem poświęcić na przygotowanie kolejnego cyklu hst i określić maksy na 10 i 5 powtórzeniach.15 nie będę robił.
Nadal na nogi będą szły przysiady chociaż brakuje mi prostowania siedząc ale nie mam na to warunków.
Zamiast martwego ciągu pójdzie MCNPN.
Na plecy będę robił podciąganie w chwycie wąskim neutralnym oraz wiosłowanie hantlą.
Na barki zamiast żołnierskich pójdzie wyciskanie hantlami siedząc.
Triceps zamiast dipów i wąskiego chwytu pójdzie francuskie.
Biceps podciąganie podchwytem.
Brzuch planki,wznosy.

Szkielet przyszłego 6 tygodniowego treningu już mam ale jeszcze muszę troszeczkę przemyśleć sprawy związane z dietą ponieważ dotychczasowa za bardzo mnie podlewa.
Na 100% dorzucę jakąś formę aero.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-10-28 20:03:53

Takie życie, że dieta robi się najważniejsza
a najgrubsza masa łatwo przychodzi

Jednak proponowałbym Ci trening na 10-8p gdyż w Twoim wieku będzie skuteczniejszy na rozwój muskulatury.
Kilka złożonych ćwiczeń a każde w 5 seriach

ojan

Takie życie, że dieta robi się najważniejsza
a najgrubsza masa łatwo przychodzi

Jednak proponowałbym Ci trening na 10-8p gdyż w Twoim wieku będzie skuteczniejszy na rozwój muskulatury.
Kilka złożonych ćwiczeń a każde w 5 seriach

Gdzieś mogę o tym poczytać???

Kerad Ty nie czytaj o tym tylko zaufaj doświadczeniu :) ,

Jawor50

Kerad Ty nie czytaj o tym tylko zaufaj doświadczeniu :) ,

Miałem pisać, ze może poczytać u ojana w dzienniku, ale tak tez jest dobrze.

http://mleko.up.lublin.pl/pdf/kif02_09.pdf

Janku jesteś w tym wydaniu.

Kerad - tak jak koledzy napisali czyli u mnie w dzienniku możesz poczytać.

Robienie kilkunastu treningów lajtowych aby potem wykonać 2 treningi z odpowiednim ciężarem i to tylko w 3 seriach to za mało na dojrzałego mężczyznę chcącego zbudować masę mięśniową.

Janku jak to wpasować w moje hst