kerad37 krata do lata

kerad37

Jedyne miejsce do przysiadów

Zmien silownie!!!! Nie jest warta wizyt nawet z doplata.


Ps. Przy takim schodzeniu to nie tylko buty ciezarowe a szpilki od zony potrzebne. Na bosaka to sobie Szajba moze pozwolic siady robic a i tak dupa dywan powyciera.

tak wtrace ... lekko poszly te MASTI siady co maja barki do siadania ? stan szeroko i pusc dupsko do ziemi ... tzn niżej

Głębiej te siady albo pisz półprzysiady wtedy nie będziemy się czepiać.

Kurcze dzisiaj waga 88,6kg a startowałem mając 90,6kg. O co chodzi? W nietreningowe mam 3100 (czyli moje 0) a w treningowe 3500 czyli średnia z tygodnia około 3270kcal dając +170kcal na dobę.Chyba trzeba podbić jakimś vitargo.

Witam .Wczoraj zakończyłem drugi etap HST czyli cztery tygodnie treningowe(połowa cyklu).Od jutra wchodzę na 5 powtórzeń w 4 seriach.Mentalnie 5 powtórzeń wpływa bardzo pozytywnie na samopoczucie a mózg mówi to tylko 5 powtórzeń.Pięć ale ma być ciężko ale jeszcze nie super ciężko.
Waga 92,4kg czyli 2 kg więcej od startu.Jedziemy dalej.





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-10-08 15:49:25

Chyba te 2 kg poszły Ci w pas?

Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu.

Trening
-Przysiad 4s 90kg
-MC 4s 100kg
-Podciąganie na maszynie 4s 107kg
-WL na skosie+ 4s 80kg
-Wyciskanie żołnierskie ss 45kg
-Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg
-DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 3x89kg
Rozciąganie.
Przerwy 90s.

Czy poszło w pas na pewno poszło ale nie 2kg.

Przy przysiadach też wystarczy Ci 90 sek. przerwy?

Myślę że wystarczy 60 sekund.Na początku robię 3 ćwiczenia konie.Bardzo lubię robić skos na klatę i w tym ćwiczeniu o dziwo mam zapas.Co do przysiadow to niestety nie ma bramy i powyżej 90kg robi się niebezpiecznie.Te 5 powtórzeń wykonuję na innym poziomie mentalnym niż 10.Staram się robić dokładnie.

Wszystko idzie dobrze ale jest ale.
Przysiad 95 kg robi się ciężko a u mnie nie ma bramy do przysiadów i bardzo trzeba uważać bo w razie czegoś to będzie kuku.Ma być jeszcze ciężej.
Martwy ciąg 110kg i tu też robi się ciężko a przy tym występuje problem z uchwytem.Sztanga się wyślizguje ale jeszcze daję radę a że ma być jeszcze ciężej to na gwałt muszę mieć paski.
Podciąganie z ciężarem ciała i do tego +5kg na pasie.
Klata na skosie 82,5kg i tu też jest ciężko ale zapas jest.
Żołnierskie 47,5 kg jest zapas
Dipy ciężar ciała + 22,5kg
Łydki 4x20 x90
Planki

Ogólnie czuję się spełniony i najedzony :)