kerad37 krata do lata

O to chodzi jasno i konkretnie brać się trzeba za brzuch nie ma mocnych.Może taka fizjonomia z tym brzuchem bo nigdy nie miałem kraty?

Kerad ! nawet dobra sylwetka u Ciebie ,myślałem ,ze jest gorzej z Toba .
Zgadłeś nie jestem poważny tak do końca i nawet nie chcę być.

Dzisiaj 16.10.2013r. waga 94.7 kg.
Trening:Brzuch
-podciąganie kolan do drążka w zwisie 4 serie .
-skłony tułowia leżąc prosto 3 serie
-skłony tułowia na boku 3 serie
-kółko 3 serie
-napinanie mięśni brzucha w podporze na łokciach

Jadłospis:
Śniadanie:jajecznica 4 jaja + 2 kromki chleba razowego 70g
II Śniadanie: pierś120g +brokuły 160g
Obiad: pierś 150g +brokuł160g + oliwa z oliwek 10g, +odzywka whey 30g +orzechy laskowe 80g
trening
Podwieczorek: Pierś 150g + brokuł +oliwa z oliwek 10g + odżywka whey 30g.
Kolacja: ser biały półtłusty 150g + jogurt naturalny 70g
Razem 2347kcal b/w/t 230/78/127 muszę węgle trzymać nisko.
Aeroby: bieganie 40 minut

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-16 17:15:19

Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka powtorzen, np w zwisie zacznij od T2B a gdy nie bedziesz juz w stanie kontynuowac, dalej rob juz kolana. Szybko zauwazysz progres, szczegolnie jesli te partie do tej pory mocno zaniedbywales. No i pamietaj, ze jak kazda inna partia miesnie brzucha tez sie pompuja.. Dobrze zrobiony brzuch najlepiej wyglada po treningu ;)

Dużo tych serii na brzuch w jednej sesji

Xzaar z moim brzuchem a raczej jego wytrzymałością jest dobrze wytrzymała bestia ale no właśnie za rzadko ćwiczę brzuch. Planki poznałem wykonując 40 minutowy program ,,Turbo spalanie " z Ewą Chodakowską (spróbujcie pot leci z tyłka)

daj spokój z Chodakowską
tak jak ci radzi xzaar77- rób brzuch z obciążeniem

Już po treningu było mega fajnie : trening mięśni brzucha
-podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12
-skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max
-skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20
-planki przodem w podporze 2 x do max możliwości
-planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max możliwości.

Aeroby :bieg 9km/h 21 minut (po 12 minutach biegu straszny nagły ból w lewej łydce ale biegłem dalej w oparciu bardziej o prawą nogę.Puściło troszeczkę ale i tak z planowanych 40 minut biegu zrobione tylko 21 minut.Dołożyłem do tego steper -10 minut .Siadła klima na siłowni masakra, dobrze ze bieżnie maja własne wiatraki do chłodzenia.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-16 20:05:51

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-16 20:06:11

widzę że to co powiedziałem na temat Twojego brzucha zmobilizowało Cię do mocnego treningu, ale to chyba dobrze

strasznie duży objętościowo zrobiłeś ten trening brzucha, ja nie dałbym rady zrobić aż tylu serii z taką intensywnością jak zwykle robię brzuch

Kuba bardzo mnie to zmobilizowało chociaż ostatnio byłem na rozdrożu i zastanawiałem się jaką drogą podążać. Postanowiłem robić trening brzucha w środy bo mam DBT i w sobotę chyba że jeszcze pomyślę i może dorzucę do któregoś DT ale napewno 2 x w tygodniu. Z tych cwiczeń które robię zostawię 3,4 ćwiczenia tak żeby cały brzuch i boczki ogarnąć. Podciągania stóp do drążka będę robił z obciążeniem bo fajnie i łatwo szło bez (muszę zrobić lejce na stopy żeby do tego doczepiać krążek.
Zapomniałem dopisać ćwiczenie na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie które robiłem.