kerad37 krata do lata

Darek czunga ma racje i nie ma racji w jednym - taki Kot Schrödingera doświadczanie jest po jego stronie bo trenuje od 30 lat. sam się boję to napisać ale być może ma rację pod względem czasu oraz efektów ostatnio oglądałem nagrania dawnych mistrzów BB boulera cola, richa gaspariergo, chrisa dickersona - wszyscy jak jeden mąż trenowali, odpoczywali, masowali i mieli efekty bez głodzenia się.

Gwid - porównania niezbyt trafione! Czołówka zawodowych kulturystów redukuje się zawodowo i też bywa głodna.
Zdjęcie zamieszczone przez dacho - to kat. do 65kg i oni byli naturalnymi anorektykami (Michał - syn Henryka Hryszkiewicza nie lubił jeść - znam go z wyjazdów na ME).

...

Wiesz co wolę tak niż jak napompowany mutant.

kerad - na rzeźbę trzeba jeść! (odpowiednio)

Trzeba wiec nie jem hehe.

A w nagrodę za nie pofolgowanie napiję się czerwonego wina. Dawno nie piłem alko.

To tak jak ja!

Świeta i po świętach. Przed świętami było 87,7kg a dzisiaj jest 88kg czyli mogę powiedzieć że ten trudny okres przeszedłem bezkolizyjne.
Dzisiaj mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumny, że nie uległem słodkim pokusom chociaż ciągoty były nieziemskie hehe.

Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce prostej -27/30/30kg na spokojnie we wszystkich trzech powtórzeniach.
przerwa 10 sekund

A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)-60/50/40 tu im dalej tym gorzej w 2 i 3 serii błagałem o litość.
przerwa 10 sekund

A3: 25x Wyciskanie na Smithcie na ławce ujemnej 65,55,45 –jak zwykle to 25 powtórzeń daje w kość. Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy


B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem-ciężar 5,5,5
przerwa 10 sekund

B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,80,80 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka.
przerwa 10 sekund

B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy

Dieta: obniżenie węgli a podwyższenie tłuszczów. Kaloryczność ta sama.

Dalej jadę na IF



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-07 20:53:16

Korekta w treningu???