kerad37 krata do lata

10.00-pojedzone przed wyciskaniem +witaminy-100gryż,250g pierś,200g warzywa.
12.00-na trening.

Trening
-Rozpocznę od wyciskania leżąc bo dzisiaj muszę nagrać filmik a później trening zasadniczy.
A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Panowie wrzucam film do konkursu z zaliczenia 120kg.Więcej nie ma szans. Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć ale po dzisiejszym zmasakrowaniu klaty jak pójdzie 105kg to będzie dobrze. Na dwa fronty się nie da jednak.

Waga + data.Ten mały na zdjęciu to ja hehe.Mam takie zdjęcie włożone w wadze.

Pomiar klatki piersiowej

Film do konkursu.




Dieta czyściutko:
2 x takie coś i na kolację 400g serków wiejskich plus banan.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-27 19:08:35

Poza przodem:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-01 12:29:52

Dzisiaj beztreningowo .Idę zjeść śniadanie w postaci omleta z jogurtem naturalnym.Jestem bardzo głodny.
Dieta:

Dzisiaj trening góry ciała. Odczucia bardzo pozytywne. Rozpocząłem od 4 serii pompek na poręczach a to dlatego, że startuję w konkursie marcowym pt.,,masa” a co tam. Pompki bardzo spompowały mi klatkę i mam nadzieję, że robiąc je 3 x w tygodniu rozbudują mi klatkę i mięsień długi tricepsa.

Trening
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy
Muszę przyznać, że do szerokiego chwytu musiałem zejść z obciążenia i robiłem maksa 80kg w ostatniej serii.

A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy
Ciężar od 40 do 45kg

A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
Obciążenie 25-27,5kg

A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
3 serie max 10kg

A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Nie lubię tego ćwiczenia a to z tego względu ,że mam dziwna ruchowość barków i ciężko mi odchylać rękę do tyłu mam to samo przy przysiadach i trzymaniu sztangi jest ciężko.
Maksymalnie 12,5kg

A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy;
12,5-15kg ale piekło niesamowicie aż przechodziło w skurcze.

Dieta:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-02 18:06:46

Dzisiaj bez treningu odpoczynek.
Mówili, że są dobre i takie są rzeczywiście.

Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca

Środa:

Nogi:

A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg
A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg
A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga

Łydki:

A5. Wspięcie na palce 4 x 20; 3 min przerwy max 100kg
A6. Wspięcia siedząc 3 x max—50-60kg

Brzuch:

B1. Allachy 4x 20 ---78-89kg
B2.Ugięcia na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg
B3.Ugięcia na piłce 3 x max.

Aero:

Steper 35 minut .Będzie leciało 3 x w tygodniu plus jedna tabata.

Dieta bez zmian:
Dzisiaj 2 razy mamałyga z ryżu, warzyw i piersi a na kolację jajecznica.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-04 19:01:13

Ja dzisiaj bez treningu siłowego.
Dieta:

Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie laika, który nigdy nie miał styczności z maszynami...czy wypychanie na suwnicy angażuje inne mięśnie (o nogi oczywiście mi chodzi) niż przysiad? Czy to po prostu sposób na zwiększenie objętości? I jeszcze jedno...jest różnica dla mięśni łydek stojac i siedząc? czy to po prostu urozmaicenie tego samego ćwiczenia?

ajazy

Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie laika, który nigdy nie miał styczności z maszynami...czy wypychanie na suwnicy angażuje inne mięśnie (o nogi oczywiście mi chodzi) niż przysiad? Czy to po prostu sposób na zwiększenie objętości? I jeszcze jedno...jest różnica dla mięśni łydek stojac i siedząc? czy to po prostu urozmaicenie tego samego ćwiczenia?

Jeżeli chodzi o szerokość rozstawu nóg to jak robię wąsko to bardziej angażuje zewnętrzne obszary ud i na odwrót.
Przysiady zawsze robię głębokie.
Przy suwnicy najbardziej mi chodzi o przywodziciele krótkie i długie>
Przy ćwiczeniach na łydki -stojąc pracuje część tylna łydki a siedząc część boczna łydki (zapomniałem nazewnictwa i podobno to ćwiczenie siedząc pozwala rozwijać mięśnie łydki które wypychają mięsień który ćwiczysz stojąc.

Ok, dzięki:)