kerad37 krata do lata

Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks.
Triceps
-prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10
-prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia.
Barki
-unoszenie rąk do góry na wyciągu z wyprostowanymi rękoma. 4 serie

Jeszcze potrenowałem ułożenia na ławce do wyciskania szkoda, że nie nagrałem filmu.Problem jest w tym że stojaki są troszeczkę wyższe i żeby złapać sztangę to puszczam barki.Nawet jak ktoś podaje to jest lipa.

Zawsze muszę maksymalnie wyciągnąć ręce aby zdjąć sztangę do wyciskania w leżeniu (w domu też - musiałem nawet obciąć trochę końcówki od stojaków).

ojan

Zawsze muszę maksymalnie wyciągnąć ręce aby zdjąć sztangę do wyciskania w leżeniu (w domu też - musiałem nawet obciąć trochę końcówki od stojaków).

Już postanowiłem będzie ktoś mi podawał ale z niższego poziomu, bo jak biorę z górnego to puszczam automatycznie łopatki.Sam też nie podniosę bo do pozycji startowej będzie już za duży wysiłek.
Przyjmując pozycję naśladowałem Wzorka nogi kładłem na ławkę i podciągałem do tyłka po czym je opuszczałem i blokowałem.Ten mostek nie za bardzo czuję (mam leżeć na łopatkach i tyłku a plecy w łuk.

Krakersy i słodkość chodziły za mną od 3 miesięcy i w końcu musiałem po nie sięgnąć. Szalę przechyliło też niepowodzenie w wyciskaniu na 120kg. Ładujemy, siła do piątku musi iść.

Makaron durum z pomidorami, czosnkiem,piersiąz kurczaka i papryką.

Wołowina krwista,papryka,ziemniaki

Wieczorem jemy jajecznicę.

kerad37

Krakersy i słodkość chodziły za mną od 3 miesięcy i w końcu musiałem po nie sięgnąć.

I nie byłoby problemu, gdybyś nie podał tłuszczów utwardzonych razem z cukrem. Czasem warto czytać etykiety. Na Twoim miejscu unikałbym takich zestawień, bo będzie coraz gorzej. Są dobre i złe kalorie.

Maciej nie ma co kruszyć kopii o taka małą ilość.
Dziękuję bardzo Kondzio .

Dzisiaj u mnie DBT.
Pojadłem sowicie i czuję moc. Mam nadzieję że większa kaloryczność podniesie wytrzymałość siłową.
1 posiłek: omlet 5jaj + 80g owsa+jogurt naturalny 150g.

2 i 3 posiłek: ryż 150g,250g piersi, 200g warzyw +10g oliwa z oliwek

Wieczorem pójdą 3 jaja na miękko i kazeina.

Oj coś nie ma mocy treningowej.Miska słaba.Szukam inspiracji.

iNSPIRACJI ALE NIE KULINARNEJ.

tego juz nie pisales hihi
ZObacz swoje foto na koniec redu 2014, bedizesz mial inspiracje.