Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i powiedzieć do siebie zrobiłeś to. Ale jeszcze daleka droga a czasu coraz mniej, pętla się zaciska.
Dieta 2850kcal
08:00 - śniadanie
Papryka czerwona (110 g)
Oliwa z oliwek (18 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (30 g)
Cebula (40 g)
Ziemniaki, średnie (295 g)
Papryka czerwona (80 g)
Papryka zielona (80 g)
Oliwa z oliwek (25 g)
14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Orzechy nerkowca (16 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Papryka czerwona (160 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)
TRENING
1. Trucht w tempie 8km/h-10min
2. "Martwy ciąg"
3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
6.
Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej
7. Aeroby 30min.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-14 19:11:18