SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

kebulaDNT-podsumowanie str.20

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 17242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 38938
Twaróg jest źródłem białka, nie takim najlepszym może, ale jednak.

Winners train, losers complain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
dziś był callanetics, z Bojarską:P późno wróciłam, zresztą, bolą mnie ręcę po próbach podciągania się (wczoraj zamontowałam drązek i go testowałam ależ mi...ch*jowo idzie...
z dietą myślę, że ok.
płyny:woda, herbata zielona i czarna, napar z pokrzywy, kawa, kawa i jeszcze raz kawa (czeka mnie zarwanie kilku nocek, bo mam powazny projekt)
suplementy: magnez i tran w tabletkach
warzywa: brukselka, kapusta biała, kapusta kiszona, ogórek, marchewka




Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-14 23:03:43

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45568 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Patrząc na zdjęcie sylwetki mam wrażenie że masz bardzo dużą lordozę lędźwiową, aczkolwiek nie widać dobrze kręgosłupa :) być może to stąd ten tak bardzo wystający brzuszek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
dziś nie miałam może nie tyle siły, ile ochoty na ćwiczenia. wykończyło mnie czekanie w kolejce do poradni rehabilitacyjnej (tak, dzisiaj odwiedziłam lekarza. fakt, mam lordozę, ale w poradni mogą mi jedynie zalecić ćwiczenia...lekarz powiedział, że warto zrobić zdjęcie rentgenowskie, ale od tego jest ortopeda. tak więc na dobrą stronę nic nie załatwiłam, do ortopedy na razie nie pójdę, bo musiałabym mieć skierowanie od rodzinnego, ale do niej nie pójdę nawet, jakbym miała zdechnąć).
ćwiczenia zaczęłam, ale...szybko sobie odpuściłam...będę mieć wyrzuty sumienia
dieta: spoko,
warzywa: kiszona kapusta, brokuły, pieczarki, kapusta biała
suplementy:tran w tabletkach, magnez
płyny: woda, kawa, herbata zielona





Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-15 22:15:58

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
No, skoro wszystko zrobione, ostatni posiłek "sie gotuje", to mozna podsumować. wyjątkowo wcześnie, bo idę w plener, wyjątkowo, bo z butelką wody^^módlmy się o silniejszą wolę dla mnie:P
więc tak, jezeli chodzi o trening, to możnaby, rzec, że progresowałam- przypomniałam sobie, że mam jeden nieregulowany hantelek o wadze 5 kg, a drugą piąteczkę sobie skręciłam. trochę niewygodne, no ale cóż..jak się nie ma, co się lubi...
pompki- 11
przysiady-20 (robię je dla ćwiczenia techniki)
"podciąganie" na drążku...to raczej nie będę liczyć:P
piłeczka:
wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało)
francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg)
wyciskanie siedząc 2x15 5 kg (i tu też bym sobie jakoś dodała...)
wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem
wznosy z opadu 2x15
przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?)
wznosy bioder "mostek" 2x15
wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg
odwrotne brzuszki 2x20
brzuszki skośne 2x20 na każdą strone
brzuszki zwykłe 2x20

miska, spoko:)mam nadzieję, ze do końca dnia będzie spoko:)
płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa
suple: tran w tabletka, magnez
warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, marchewka, brokuły, czerwona kapusta, ogórek... (musze przyznać, że nigdy nie jadłam tylu warzyw





Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-16 20:00:34

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
Co się zaczynam op*****lać to szok...dziś tez nie dam rady zrobić treningu. jestem wypalona, nie mam siły na naukę, na ćwiczenia, które przecież tak uwielbiam! na szczęscie niedługo długi weekend, ale znając życie, bedę sie musiała uczyć. No nic, tyle gadania o glupotach, czas powiedzieć co nieco o diecie:
płyny: woda, zielona herbata, kawa (również z mlekiem, ale nie mam zielonego pojęcia jakim, bo bylam "w gościach"i nie uwzględniłam w misce), napar ze skrzypu
suplementy: tran w tabletkach, magnez,
warzywa: oj...fasola szparagowa, ogórek, marchewka, kapusta czerwona i biała




Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-17 18:57:27

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
a dziś...trochę zawaliłam trening, nie dałam rady skończyć ostatniej serii, boli mnie trochę kręgosłup.
pompki- 13, 11
przysiady-2x20
kilka prób podciągnięcia się na drązku
piłeczka:
wyciskanie płasko 2x30 5 kg na łapkę (nadal za mało)
francuskie uginanie 2x15 4kg (gryf+2 kg)
wyciskanie siedząc 2x15 5 kg (
wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem
wznosy z opadu 2x15
przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg
wznosy bioder "mostek" 2x15
wznosy łydek bez piłki 15 , obciązenie 5 kg
odwrotne brzuszki x20
brzuszki skośne x20 na każdą strone
brzuszki zwykłe x20


płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa
suple: tran w tabletka, magnez
warzywa: kapusta czerwona, biała, kiszona, marchew,cebula




Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-18 21:02:55

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45568 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej, a propo lordozy to też jestem "szczęśliwą" posiadaczką- idz koniecznie do dobrego sportweg fizjo- ja poszłam ( anim rozpoczęłam siłowy) do jakiegoś konowała i w efekcie teraz ( po roku trenowania i operowania ciężarami) mam rozwalone plecy, pospinane prostowniki plus przykurcze w czwórkach z racji tyłopochylenia miedynicy ( cyli wypiętego zadu i wywaloneg brzucha) - kręgosłup cały mi lata bo zamist na początku się skupić na wzmocnieniu mięśni stabilizujących ja zaczęłąm od dupy str także przestrzegam jeśli wcześniej nie ćwiczyło się na siłowni i nie jest w stanie się zrobić ani jednej pompki ( tak było w moi przypadku) 8 tyg treningu dla zielonych może być za mało . podrawiam i powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 530 Napisanych postów 8096 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139510
przyznam się, że dla mnie szansą są ćwiczenia, ale mój plan dnia nie pozwala na chodzenie na żadne ćwiczenia korekcyjne (od 9.40 do niemalże 20 mam uczelnię i pracę). mogę ćwiczyc sama w pokoju, no ale nie potrafię zinterpretować większości ćwiczeń, a filmików również nie mogę znaleźć. No chyba, że w poniedziałki i piątki, ale jest sens tylko 2 razy w tygodniu? a co z treningiem siłowym?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
to co robisz bym nie zaliczała do siłowych wiec sie nei martw, jedynym twoim problemem jest fakt , ze najprawdopodobniej zle robisz mięsnie brzucha i stad ból krzyza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa niewiedząca wołająca o pomoc ;p

Następny temat

Do oceny