SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kcal na ~0, zaczynamy powolne palenie. dobrze?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
waga okolo 83-4kg

mam zamaiar zjesc
ok. 200g bialka = 800kcal
300g wegli = 1200kcal
~80g tluszczy = 720kcal

moje zapotrzebowanie to ~2800kcal

9:00
-150g chlebka dyniowego
-150g szynki z kurczaka
-50g twarogi
-20g oliwy z oliwek

BTW: 40/~20/75

12:00
-100g kluseczek/ryzu
-4 jaja (bialka same)
-24g WPC

BTW: 40/?/70

15:00
-100g ryzu/kluseczek
-150cyca z kurczaka
-20g oliwy z oliwek
-2 jaja(bialka same)

BTW: 40/20/70

18:00
-100g ryzu/kluseczek
-150g cyca
-2 jajka(bialka same)

BTW: 40/0/70

22:00
-twarog poltulsy

BTW: 40/?/0


tluszcze w polowie dostarczam z oliwy a reszta to z sera itd

dochodza do tego wszytskiego jeszcze warzywa i owoce ktorych nie uwzglednilem

dochodzi rowniez CP i spalacz w polowie wakacji

podoba wam sie?

celem jest powolne palenie fatu przy jak najmniejszym ubytku na miesniu

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
Aeroby ile razy week?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
po treningu silowym 20-30 minut aero - rowerek bo mam w chalupie

i w dniach wolnych od treningu HIIT miedzy 3 a 4 posilkiem

do tego pewnie bede troche na basenie, w pilke gral itd itp

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Ktory posilek jest przed a który po treningu?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
o 15 przed
o 18 po

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
waga okolo 83-4kg

mam zamaiar zjesc
ok. 200g bialka = 800kcal
300g wegli = 1200kcal
~80g tluszczy = 720kcal

moje zapotrzebowanie to ~2800kcal

9:00
-150g chlebka dyniowego/takiego nie znam więc polecam żytni razowy
-150g szynki z kurczaka/ok
-50g twarogi/zbędny
-20g oliwy z oliwek/ok
Warzywa
BTW: 40/~20/75

12:00
-100g kluseczek/ryzu/ryż paraboliczny/brązowy
-4 jaja (bialka same)/daj całe jajka
-24g WPC/zbędne
Warzywa
BTW: 40/?/70

15:00 (przedtreningowqy)
-100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron
-150cyca z kurczaka/ok
-20g oliwy z oliwek/w poprzednim posilku daj całe jajka, tuatj tłuszcz niepotzrzebny
-2 jaja(bialka same)/zbędne

BTW: 40/20/70
Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc
18:00
-100g ryzu/kluseczek/ryż biały
-150g cyca/ok
-2 jajka(bialka same)/ok

BTW: 40/0/70

22:00
-twarog poltulsy/ok

BTW: 40/?/0

Dbając o zachowanie proporcji tłuszczy dodałbym orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj także dużo warzyw do diety.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
bardzo mozliwe ze orzechy pojda zamiast oliwy rano

albo dodam je zamiast zoltek jaj w drugim posilku

w przedtreningowym niepotrzebne tluszcze?

dyniowy to taki ciemny i w srodku ma pestki dyni i chyba inne jakies rzeczy - kozacko dobry w kazdym badz razie

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej.
Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
wpc + owoc w celu antykatbolicznym na treningu/podczas?

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
wpc + owoc/carbo lub porcja gainerka na okolo 30 minut przed treningiem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-17 17:44:16

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2757 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16713
nie no
carbo i gainery odpadaja ze wzgledu na wysokie IG

ale jakies truskawki i wpc ok
tylko rozumiem ze to w celu antykatabolicznym?


EDIT: jeszcze jedno pytanie
jesli bym chcial kiedys zrobic aero rano
to co wtedy
walic 30 minut przed WPC, a co bezposrednio po aero? nic i pozniej normalnie sniadanie? po jakim czasie?

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-06-17 17:56:59

Znawca w dziale odżywki & suplementy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aminokwasy

Następny temat

zrzucić bebzun ;) [fotki]

FuckBaton