SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 67164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31443
wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra

Obli bede wdzieczna jakbys zerknela


- wioslarz 10 min rozgrzewki
Dzien 1.
1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min

dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10
(7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg
jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, 45kg poprostu zamiast 2010 wychodzi mi bardziej 202-31 Nie ukrywam ze mam problemy z szybkim wstawaniem przy ktoryms tam powtorzeniu a i po tych 7 czy 8 powtorzenich musze ze 2-3 s. odpoczac na gorze.
Moze powinnam wiec zmniejszyc obciazenie czy raczej probowac dopracowac to co jest?

1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min

rozgrzewkowo 10,20kg x 10
8x 40kg/45kg/50kg 4x55kg

2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek

12x 20kg/22,5kg/25kg

2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek

12x 5kg/6kg/8kg

3a. wznosy bioder 1 1/4(jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy

zrobilam na pilce 3x14 tak normalnie, bo nie wiem co oznacza 1 1/4, czy to z jedna noga moze?

3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min

przy ostatnich przysiadach to ten wyskok to raczje symboliczny byl

4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek

2 x 10

4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek

brak --- nie mam sprzetu, wiec bardzo prosze o zamiane cwiczenia.

+ 15min orbi na obciazeniu 11/ 16
+ krotkie rozciaganie na dywanie

Refleksja: trening dajacy w kosc. Musze popracowac nad trzymaniem odpowiedniego tempa bo nie wychodzi to tak jak byc powinno. Czuję dziś mięsnie. Nie tak jak czuje sie typowe zakwasy ale jakbym zostala pobita beysbolowka


Miska: protokol estrogenowy, wiesiolek, pomidor, papryka, 3 pieczarki, pol kilo brokulow , ogorek

Lipo(x)pack byl tym razem pomocny w treningu i nie odczuwalam skutkow ubocznych. Najpierw zjadlam obiad po 40 min lyknelam supla a po kolejnych 40 min zaczleam cwiczyc i bylo ok.

data z dzis ale miska z wczoraj ( musialam dni przestawic a juz mialam skompletowane menu)

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 106 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 88954
Kaszmirka, ja i tak wpadam w zachwyt nad ciężarem w siadzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31443
azzi zawstydzasz mnie


trening


10 min wioslarz
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20
- wymach prosta gora dol x20
- pulsowanie w gore x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore x20
- pulsowanie prosta noga w gorze x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20

moje GPP-- 5 obwodow:
-50 pajacykow, 25 przysiadow, 5 invert rows ( w moim przypadku pod stolem ), 10 burpee ---- wrazenia bezcenne

Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-16 19:51:48

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1116 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29215
kaszmirko, widziałam u azzi bodajże, że używasz mąki z alnatury, mi żytni chleb ładnie wychodził na szrocie z kauflandu, dość grubo mielonym, a najlepiej wymieszanym z drobno zmieloną mąką

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31443
Arkona dzieki za namiary ja cosik takiego kupuje w PL na ryneczku, ale juz mi sie konczy wiec zapoluje na taki jak podajesz a jak Ty pieczesz razowy? Ja dzis zakwas nastawiam

Wczoraj dzien beztreningowy, ale nadal czuje wplyw treningu w postaci lekkich zakwasow

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35808
Ja też razowy dziś piekę, cały czas robię z przepisu Owieczki a mąka chyba im ciemniejsza i grubiej mielona tym lepsza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31443
Fela ja mam uraze do razowych raz pieklam i bardzo sie napalilam a tu tala porazka musialam wiec psychicznie sie nastawic a trwa to z pol roku juz i teraz podejmuje znow wyzwanie.
Wtedy tez sugerowalam sie przepisem Owieczki, ale moze nie dosc dokladnie. Teraz juz sobie caly przepis wydrukowalam a wrazie czego Obli doradzila by dla pewnosci troche drozszy dodac. Jak dzis zakwas nastawie to mysle ze gdzies tak w srode/ czwartek bede piekla

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 46 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13094
Kobitki nie wiem jak u Was ale jak pieke z zytniej bialej to wyrasta mi i jest dosc puszysty. Przy mace typowo razowej zawsze mniej wyrasta i wilgotny. Smak dobry jednak konsystencja taka sobie.

Kaszmirko mnie sie wydaje,ze jak dzis nastawisz to w niedziele/poniedzialek mozesz piec. Jak juz bedzie pachnial jablkami i sie burzyl.

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:31:55

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-05-18 08:32:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35808
Ja białej nie dodaję z samej ciemnej żytniej piekę. Nie wyrasta dużo rośnie o jakieś 30% i jest dość gliniasty no ale w smaku super. No i wiem, że zdrowszy taki przecież biała żytnia jest pozbawiona najbardziej wartościowych składników.
Nie trzymam się idealnie przepisu, wszystko robię na oko dodaję sporo lnu, zarodków pszennych, pestek dyni i trochę sezamu i słonecznika.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1116 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29215
ja robię podobnie jak Fela wg Owieczkowego przepisu
nie robiłam chleba od stycznia bodajże, bo już go nie mam w misce, ale zawsze robiłam tylko z żytniej pełnoziarnistej
spróbuj z dodatkiem drożdży na początek, tak jak obli mówi jak zakwas jest młody, a mąka prawdziwa pełnoziarnista, ciężka, to przyda mu się wspomaganie - może nie mieć tyle siły żeby chleb udźwignąć
im starszy zakwas, tym więcej siły ma - progres robi

ten schrott z kauflandu jest dość grubo mielony, przynajmniej taki mi się trafiał, wbrew temu co na opakowaniu napisane, że "fein geschrottet"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

lunika bedzie szczupła

Następny temat

Mamzelka / Dziennik / Redukcja & Forma / od sierpnia 2011

Wheyvita