jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.

Witajcie!.
Jestem tu od długiego czasu,zabierałem się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:)

Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące.
Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg.
Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale też nie mam motywacji do trzymania diety ostatnio i słabo mi idzie zebranie się do kupy i zrobienie rozpiski .Oprócz tego będe zamieszczał tutaj też relacje z treningów Jiu jitsu i kick boxingu,jeśli coś ciekawego będzie się działo.Celem na dobry początek jest zrobić 85kg :)

Plan treningowy 3 dniowy,którym trenuje od dwóch miesięcy:

Dzień 1.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
Rozpiętki poziomo 3x12

Tricepsy:
Francuskie zza głowy 3x14,12,10
Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12,14

Brzuch:
Obecnie robię ABS,plus brzuch na treningach sw.

Dzień 2.

Barki:
Unoszenie sztangielek w górę 3x12,14
Wyciskanie sztangielek w górę 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3x12

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 4x14,16

Uda:
Prostowanie nóg na maszynie 3x16,14,12
Przysiady ze sztangą na karku 3x16,14,12
Zginanie nóg na maszynie 3x14

Łydki:
Wspięcia na maszynie 5x15,25

Dzień 3.

Plecy:
Podciąganie się na drążku szeroko 3x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt) 3x14,12,10
Unoszenie z opadu 3x max

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12,14
Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8

Przedramiona:
Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-30

Plan w najbliższym czasie do wymiany.I tu liczę na was,FBW robiłem jak zaczynałem,teraz robię ten i od krótkiego czasu mam zamiar go zmienić,lecz postanowiłem,że w tej kwesti zdam się na was:).Jeśli ułoże diete to napiszę,na razie jem "na oko",dużo mięsa,ryż,płatki owsiane,jaja itp. POzdro i rośnijcie ze mną! :D

Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż trochę boli mnie ten mięsień przedramienia. Jutro prawdopodobnie muay thai jeśli przedramię wróci do normy.

Ja bym znowu robił FBW, tylko jakąś odmianę np. Texas Method.

Rośnij fajter

pozdro

No nie wiem,z tym FBW znów to tak średnio mi się widzi.O tym co podałeś,nie słyszałem.Zobaczę sobie co to takiego i być może się skuszę :).Strasznie długo mi schodził FBW i byc może dlatego jestem tak do niego nastawiony.
Edit.
Przeczytałem o tym texas method i powiem Ci,że nic nie zrozumiałem

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-13 12:14:07

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-13 12:28:40

no ale co w fbw zle? texas metod to chyba polega na tym że po 5x5 trenujesz

też bym na fbw przeszedł na twoim miescu
i dobrał trening bardziej pod SW a nie jak normalny bywalec siłki:)

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html

Przeczytaj to jeszcze raz, ale ze zrozumieniem i powoli

A jak nie to może HST?

Dzięki,dzięki:D.Tzn.robie FBW tylko 5 powtórzeń w 5 seriach tak?:).Zatem zabieram się do czytania.
Dziś jakiś dziwny dzień mam w ogóle,poszedłem na siłownie,ledwo plan zrobiłem,poskracałem go;/.Nic kompletnie mi sie nie chciało i jestem jakiś zmulony cały czas.O 20.00 trening w klubie...nie wiem co to będzie,ale dam radę :).
Micha na dziś taka jak i trening na siłowni :D :

Owsiane z mlekiem
2 jaja
kakao rozpuszczalne z mlekiem

Jakiś serek w lodówce znalazłem z musem truskawkowym
Przed siłka miałem pospiech,wypiłem jogurt,po siłowni zaraz zjadłem dwa banany.
W domu: Pieczone ziemniaki,żeberka,zupa pomidorowa :D
Dziś nawet jeść mi się nie chcę.

A teraz wcinam serek wiejski, i chyba ugotuje ryż przed treningiem,żeby nie paść na rozgrzewce.
Zrobiłem sobie gainer z jogurtu,mleka i kakao.A teraz lecę na trening.
Pozdro i masa z wami!:D





Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-13 19:24:18

Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas naprężania.Mam nadzieje,że nic poważnego. ;). Dzisiaj reszta dnia wolna od treningów.

Krótki opis jedzenia.
Śniadanie:
Musiałem się spieszyć,więc na szybko
kakao z mlekiem,jogurt -może dlatego nie miałem siły w łapach?.
Po siłce,jajecznica 6 jaj z szynką na oliwie,dwie kromki chleba z masłem.
Na obiad pewnie zrobię kurczaka z ryżem.
Muszę znaleźć dłuższą chwilę na rozpisanie diety ,bo będzie źle

Edit.
Obiad:
100g ryżu białego,około 250 g piersi z kurczaka.


Zdecyduję się na HST,czy faktycznie po cyklu mam robić te 14 dni bez żadnego wysiłku?.Musiałbym odpuścić treningi sw po cyklu a tego nie chce w żadnym wypadku.

Przykładowe HST,co poprawić,co wymienić,wyrzucić itp zostawiam wam,ja sie na tym nie znam :
Dzień 1

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x15
Ściąganie drążka do karku szeroko 1x15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
Martwy ciąg 1x15
Wyciskanie sztangi prosto 1x15
Przysiady ze sztangą 1x15
Unoszenie hantli na bok 1x15
Wspięcia na palce na maszynie 1x15
Uginanie za sztangą stojąc 1x15
Wyciskanie francuskie sztangi 1x15

Dzień 2

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10
Ściąganie drążka do karku szeroko 2x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10
Martwy ciąg 1x10
Wyciskanie sztangi prosto 2x10
Przysiady ze sztangą 2x10
Unoszenie hantli na bok 1x10
Wspięcia na palce na maszynie 1x10
Uginanie za sztangą stojąc 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi 2x10

Dzień 3

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5
Ściąganie drążka do karku szeroko 3x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x5
Martwy ciąg 2x5
Wyciskanie sztangi prosto 3x5
Przysiady ze sztangą 3x5
Unoszenie hantli na bok 2x5
Wspięcia na palce na maszynie 2x5
Uginanie za sztangą stojąc 3x5
Wyciskanie francuskie sztangi 3x5

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem,ale w dniu trzecim po 5 powtórzeń mam robić tak,że ostatnie to max możliwości?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-14 23:01:49

Dziś siłownia,trening na duży plus.Postanowiłem pobawić się ciężarami i znacznie zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P.
Niedługo lecę na matę :).

Micha na dziś:
kakao z mlekiem,
płatki jakieś z cynamonem
jogurt

Po siłowni;
śledzie
serek wiejski 200g
jajecznica 3 jaja
chleb z szynką

Waga dziś 82,2 kg,poszło w górę.

Ruch tu jak cholera....;o


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 15:54:11

No zapowiada się ciekawy dziennik:) dawaj wpisy z treningów sw to napewno będę wpadał:) ale powiedz mi po co Ci ta masa przy sw? To tylko spowalnia.
No i to HST albo FBW z pewnością lepsze niż Split jeśli trenujesz pod sw.
Powodzenia na treningach

Na treningu,kopanie,kontry,zbijanie ciosów prostych i kontry.W parterze porobiliśmy trochę trzymań,dźwignię,rzut też się znalazł.Trochę się gubiłem z dźwigniami w parterze ale spoko było:).Udało mi się fajnie obronić jak miałem duszenie od tyłu założone,zrobiłem to bez zastanowienia i świetnie zadziałała dźwignia na stopę.Jestem zadowolony,bo praktycznie było to z zaskoczenia już na koniec treningu.Trening na duży plus.

janusz121,
Masa jest mi potrzebna do lepszego wyglądu i samopoczucia,stwierdziłem pewnego dnia,że chcę wyglądać lepiej,chcę być większy i faktycznie odkąd przytyłem 4 kg czuje się o wiele lepiej i jakoś tak stabilniej,a do tego mam zauważalnie więcej siły.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-04-15 22:10:35

Dzis trening Jiu jitsu,sporo stójki,rozbicie gardy i rzut,dźwignia transportowa.Trening spoko.
Następnie grappling,troche rzutów,wyjście z duszenia z za głowy przez dźwignie na stopę,uciski w parterze na miejsca wrażliwe,gilotyna.
Dziś wszystko,uderzenia,kopanie,rzuty,duszenie:).
Plecy mnie bolą od kilku dni;/