jestem początkujący i prosiłbym o kilka porad

Witam!!!
Nazywam się Paweł i ostatnio zacząłem ćwiczyć kulturystykę. Miałem z nią już kontakt wcześniej poniewaz mój brat ćwiczy. Niestety bywało tak że np. ćwiczyłem 4 miesiące a potem przestawałem ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje ulubion ćwiczenia to podnoszenie sztangielki 8kg nad głową jedną ręką 5x15 razy,podnoszenie sztangielki do biodra, unoszenie sztangi itp. Nie lubie robić rozpiętek i brzuszków , ale jak mu to mus. Mój sprzęt to dwa cięzarki 3kg, dwa 8 kg, krążki do sztangi lub sztangielków 2x5kg,2x2,5i 2x 0,5. Na sztandze mam założone, po dwóch stronach jedynie po 5 kilo. Jako raczej początkujący jakie ćwiczenia mam najczęściej mam wykonywać. Nie chodzi mi abym był strong manem od razu , ale by poprawić trochę figurę i nadać jej odpowiednich kształótów :) . Czy mam przejść na jakiś rodzaj diety? Od kiedy , po jakim czasie itp. Serdecznie Pozdrawiam Wszystkich!!!

a po tytch 4 miechach cwiczen jaka byla przerwa??

niestety długa, zaniedbałem bardzo, po testach gimnazjalnych przestałem ćwiczyć i tak do września to ile 3,3,5 miecha. A teraz właśnie siedze przed kompem po wyczerpującym takim własnym treningu ) Pozdrawiam!

ech mysalem ze jakies 2-3 tyg. ale nnic :)
w takim razie jak zawsze po przerwie prponuje ACT - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

zamiast martwego na prostych nogach - wznsoy tulowia z opadu
wyciasku zza karku - daj wycisk sztanigelek