Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem redukcję na venomie, potem wszedłem na FBW 5x5 ostatecznie zbijając wagę do 97kg. Na przełomie roku postanowiłem zrobić kilka kilo mięsa (i smalcu) na plecach i barkach. Pofolgowałem sobie, ale z efektu jestem zadowolony. Teraz czas wypalać dalej.
nowe dane:
Płeć : meżczyzna
Wiek : 26
Waga : 111
Wzrost : 177
Obwód klatki : 124 cm
Obwód ramienia : 45,5 cm
Obwód talii : 106 cm (pępek)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : będzie powyżej 30 %
Aktywność w ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest.
Odżywianie : dieta Low Carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo by wymieniać
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mowa :D
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana i LC
Trening wygląda tak, że podzieliłem cztery dni na zestaw "A" i zestaw "B".w pierwszym ćwicze nogi i klatkę, w drugim plecy i barki. Ćwiczenia oparte o rampy w zakresach powtórzeń 6-8. Na postęp siłowy nie liczę, ale może coś tam się będzie dokładać.
Treningi zacząłem od poniedziałku. Wypiska z teningu będzie mieć taką formę, jak poprzednio, tzn. zrzuta z arkusza. Wygodnie i przejrzyście.
Low carb i również w jednym arkuszu obok treninigu. Nic szczególnego się nie zmieniło. 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia.
Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest również zamieszczony w rozpisce.
zapodam jeszcze kilka zdjęć z mojego obecnego stanu:
Mam nadzieję, że tym razem nie wydarzy się nic, co by mnie wyłączyło z redukcji.
Zapraszam odwiedziń i komentarzy ;)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-02 05:35:32