Dieta:
kcal - 3800
warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony
trochę dużo dziś a dalej głodny:)
Trening:
- trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11)
rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia
po tym zaklejenie nosa i założenie maski
"jednoręki morderca":
podrzut jednorącz sztangielką o wadze 30 kg - poszło lepiej, doszedłem do 8, czyli 36 powtórzeń na rękę, dało w dupe, lało się ze mnie i zadyszka zayebista była;) ostatnio doszedłem do 6 p
wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg - doszedłem tak samo do 8 (czyli 36p na rękę), trochę lżejsze wydolnościowo to było ale sił już zaczynało brakować, ostatnio doszedłem do 7
35 sprawli - na koniec, tak na doyebanie;) wykończyło mnie to całkowicie
rozciąganie - całe ciało 1 x 30s na ćwiczenie
wrażenia - znów hardkor:) ale lubię to, ciężki trening, mam nadzieję że efekty będą
- basen 90 minut w tym sauna 2 x 10 minut - raczej tak dla relaksu niż treningowo ale zapisuję tu;) kilka basenów (18m) kraulem zrobiłem, kilka żabką, głównie chciałem się zrelaksować, było pusto więc poskakałem. Powtórzyłem sobie holowanie. No i chwile leżałem w jacuzzi. Odprężyło mnie to całkowicie.
Inne aktywności:
spacer - około godziny
Sen:
od 23 do 8 z jedną pobudką w nocy
Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 118. dzień suplementacji )
Propolis Plus - 4 tabletki ( 16. dzień suplementacji )
Mangez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień suplementacji z 60. ) tani bo 9 zł więc kupiłem:)
spadam KSW oglądać