Jadłospis:
I - 6 tostów z serem białym, szklanka mleka - 8.45
II - serek wiejski, pomarańcza - 11.05
III - cielęcina, kasza pęczak, surówka z kapusty białej - 13.40
IV - jabłko, 4 mandarynki - 16.00
V - makaron z serem żółtym - 18.20
VI - jogurt naturalny (duży kubek) z mieszanką orzechów - 20.30
Trening:
- bieg - 120 min owb1 - super się biegało ale tak po mniej więcej godzinie się zachmurzyło a 20 min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:)
- rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu
- basen 600 m
rozgrzewka na lądzie:
wymachy ramion, krążenia bioder i kolan
rozgrzewka w wodzie:
100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet
zadanie główne:
4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii
zadanie poboczne:
dziś brak
rozpływanie:
100 m grzbiet
Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
BluMag Jedyny - 1 tabletka
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Jutro 24 godz służby ale wcześniej siłownia:) specjalnie żeby wstać o 6.45 pójdę do łóżka już za chwilkę:) przed zjem lekkie śniadanko, chyba 2 tosty i serek wiejski żeby było białko i węgle:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-23 21:16:31