...
Napisał(a)
trenuje od 1,5 roku, od samego poczatku na odzywkach TREC, od okolo 8 miesiecy chce zrobic czysta mase bez zbednego tluszczu jednak jakos nie wychodzi,jakis czas temu na bialku, cm3 i bcaa przytylem 5kg w 3 miesiace, zastapilem to po 3 miesiacach "masowką" lecz z marnym skutkiem (tylko 1kg w 3 miesiace)zainwestowalem nawet w piersi z kurczaka ktorych wczesniej wogole nie jadlem i nic:(. staram sie jesc 5-6 posilkow, przewaznie ryz i makaron, mam szybka przemiane materii i bardzo duzo chodze w swojej pracy, co moze byc nie tak?jakie odzywki powinienem brac?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 jajka + casei100, moze byc cos takiego?
...
Napisał(a)
skup sie na odpowiedniej diecie,pewnie w tych 6 posilkach masz za malo b/t/w...jak wygladaja Twoje posilki?
...
Napisał(a)
Jaki jest dokładnie kierunek Twojej diety? Jak wygląda obecnie?
Bez tego punktu wyjścia ciężko będzie ustalić pomoc.Do tego ważna jest aktualna waga i treningi.
Bez tego punktu wyjścia ciężko będzie ustalić pomoc.Do tego ważna jest aktualna waga i treningi.
...
Napisał(a)
Cześć, słuchaj wygląda na to, że może wydawać się Tobie iż dobrze się odżywiasz,a zakładam tak dlatego, że piszesz dorzuceniu piersi do wszystkiego.
To nie tak,
1 - co powinieneś zrobić to zakup kuchennej wagi elektronicznej.
2 - co powinieneś zrobić to zaglądać do dziennika dietetycznego SFD gdzie dowiesz się ile na 100 gramów danego produktu masz Białka, Węglowodanów, Tłuszczy i ogólnie ile znajduję się w tym kalorii.
http://www.dietetyk.sfd.pl/
http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie
3 - sprawą, jest poznanie podstaw, czyli poczytaj wszystko co znajduję się pod tym linkiem :
https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html
Tutaj masz wszystko o diecie, treningu oraz suplementacji.
Teraz tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ?
Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok.
Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie ale o tym masz w ostatnim linku.
To nie tak,
1 - co powinieneś zrobić to zakup kuchennej wagi elektronicznej.
2 - co powinieneś zrobić to zaglądać do dziennika dietetycznego SFD gdzie dowiesz się ile na 100 gramów danego produktu masz Białka, Węglowodanów, Tłuszczy i ogólnie ile znajduję się w tym kalorii.
http://www.dietetyk.sfd.pl/
http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie
3 - sprawą, jest poznanie podstaw, czyli poczytaj wszystko co znajduję się pod tym linkiem :
https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html
Tutaj masz wszystko o diecie, treningu oraz suplementacji.
Teraz tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ?
Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok.
Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie ale o tym masz w ostatnim linku.
...
Napisał(a)
Dobrze Jabol pisze.Przyłóż się porządnie do jedzenia bo na pewno tam leży problem.Możesz też nam rozpisać swój aktualny trening to ewentualnie wprowadzimy jakieś korekty.
...
Napisał(a)
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki,
co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak co drugi dzien. wystarcza mi to na 2 przerwy w pracy
trening: pon. klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
-rozspietki na lawce poziomej
-przenoszenie sztangielki
-rozspietki w siadzie na maszynie
biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano
-uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu
-uginanie ramion za sztanga podchwytem
wtorek:barki-wyciskanie sztangi zza glowy
-wyciskanie sztangielek
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu
triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia
-pompki w podporze tylem
sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
-podciaganie sztagielki w opadzie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
-martwy ciag na prostych nogach
piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach
brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min
mam 181 cm i 83kg
co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak co drugi dzien. wystarcza mi to na 2 przerwy w pracy
trening: pon. klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
-rozspietki na lawce poziomej
-przenoszenie sztangielki
-rozspietki w siadzie na maszynie
biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano
-uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu
-uginanie ramion za sztanga podchwytem
wtorek:barki-wyciskanie sztangi zza glowy
-wyciskanie sztangielek
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu
triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia
-pompki w podporze tylem
sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
-podciaganie sztagielki w opadzie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
-martwy ciag na prostych nogach
piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach
brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min
mam 181 cm i 83kg
...
Napisał(a)
Kolego zdecydowanie za mało białka.Nie możesz bazować praktycznie na samych węglach.
...
Napisał(a)
Kolego niestety dopóki nie podciągniesz diety,czyt.dodasz białka (min.2gr/kg masy ciała) to możesz zapomnieć o jakichkolwiek przyrostach.Białko to podstawowy budulec mięśni.
Co do treningu to brakuje jeszcze informacji apropos ilości serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń.
Co do treningu to brakuje jeszcze informacji apropos ilości serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń.
...
Napisał(a)
to co i jak powinienem jesc:(najgorsze jest to ze pracuje za granica i czesc roku jestem wlasnie tu, cwiczy ze mna paru polakow ale kazdy mi doradzil zebym wzial cos "mocniejszego"czego niechce(tak szczerze to sie zastanawiam czy nawet to by cos dalo).kazdy tam cwiczy inaczej i brac przykladu z Holendrow to raczej niema po co bo oni cwicza rekreacyjnie, krotko mowiac niema kto mi tu jak doradzic,co do cwiczen to robie 4 serie po 12,10,8 i 6 powtorzen, tylko na nogi zaczynam od 14 powtorzen i koncze na 8.
Poprzedni temat
Co sie stalo z trec isolite?
Następny temat
Carnogenic + Lipo(x) pack + clenburexin II
Polecane artykuły