SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jakie odzywki

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
trenuje od 1,5 roku, od samego poczatku na odzywkach TREC, od okolo 8 miesiecy chce zrobic czysta mase bez zbednego tluszczu jednak jakos nie wychodzi,jakis czas temu na bialku, cm3 i bcaa przytylem 5kg w 3 miesiace, zastapilem to po 3 miesiacach "masowką" lecz z marnym skutkiem (tylko 1kg w 3 miesiace)zainwestowalem nawet w piersi z kurczaka ktorych wczesniej wogole nie jadlem i nic:(. staram sie jesc 5-6 posilkow, przewaznie ryz i makaron, mam szybka przemiane materii i bardzo duzo chodze w swojej pracy, co moze byc nie tak?jakie odzywki powinienem brac?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 jajka + casei100, moze byc cos takiego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
skup sie na odpowiedniej diecie,pewnie w tych 6 posilkach masz za malo b/t/w...jak wygladaja Twoje posilki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIO M. Cieśliński
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689
Jaki jest dokładnie kierunek Twojej diety? Jak wygląda obecnie?
Bez tego punktu wyjścia ciężko będzie ustalić pomoc.Do tego ważna jest aktualna waga i treningi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261
Cześć, słuchaj wygląda na to, że może wydawać się Tobie iż dobrze się odżywiasz,a zakładam tak dlatego, że piszesz dorzuceniu piersi do wszystkiego.
To nie tak,

1 - co powinieneś zrobić to zakup kuchennej wagi elektronicznej.
2 - co powinieneś zrobić to zaglądać do dziennika dietetycznego SFD gdzie dowiesz się ile na 100 gramów danego produktu masz Białka, Węglowodanów, Tłuszczy i ogólnie ile znajduję się w tym kalorii.

http://www.dietetyk.sfd.pl/
http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie

3 - sprawą, jest poznanie podstaw, czyli poczytaj wszystko co znajduję się pod tym linkiem :

https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

Tutaj masz wszystko o diecie, treningu oraz suplementacji.

Teraz tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ?

Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok.

Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie ale o tym masz w ostatnim linku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690
Dobrze Jabol pisze.Przyłóż się porządnie do jedzenia bo na pewno tam leży problem.Możesz też nam rozpisać swój aktualny trening to ewentualnie wprowadzimy jakieś korekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki,
co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do 300g)przewaznie z ananasem lub brzoswiniami z puszki i tak co drugi dzien. wystarcza mi to na 2 przerwy w pracy
trening: pon. klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
-rozspietki na lawce poziomej
-przenoszenie sztangielki
-rozspietki w siadzie na maszynie
biceps-uginanie ramienia w podporze o kolano
-uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu
-uginanie ramion za sztanga podchwytem
wtorek:barki-wyciskanie sztangi zza glowy
-wyciskanie sztangielek
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu
triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia
-pompki w podporze tylem
sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie)
-podciaganie sztagielki w opadzie
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
-martwy ciag na prostych nogach
piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach
-wypychanie ciezaru na suwnicy
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach
brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min
mam 181 cm i 83kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
GISZMAN D.Geler
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3624 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25684
Kolego niestety dopóki nie podciągniesz diety,czyt.dodasz białka (min.2gr/kg masy ciała) to możesz zapomnieć o jakichkolwiek przyrostach.Białko to podstawowy budulec mięśni.

Co do treningu to brakuje jeszcze informacji apropos ilości serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
to co i jak powinienem jesc:(najgorsze jest to ze pracuje za granica i czesc roku jestem wlasnie tu, cwiczy ze mna paru polakow ale kazdy mi doradzil zebym wzial cos "mocniejszego"czego niechce(tak szczerze to sie zastanawiam czy nawet to by cos dalo).kazdy tam cwiczy inaczej i brac przykladu z Holendrow to raczej niema po co bo oni cwicza rekreacyjnie, krotko mowiac niema kto mi tu jak doradzic,co do cwiczen to robie 4 serie po 12,10,8 i 6 powtorzen, tylko na nogi zaczynam od 14 powtorzen i koncze na 8.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIO M. Cieśliński
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689
Uporządkowany trening plus dobra podaż białka w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co sie stalo z trec isolite?

Następny temat

Carnogenic + Lipo(x) pack + clenburexin II

Wiecej