SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jakie ćwiczenia wybrac dla pleców w domu.....?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10314

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4392
Witam , mam 22 lata,181cm,65kg

nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców.
bede ćwiczyl w domu posiadam:
regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki.
znalazlem w atlasie takie ćwiczenia:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-Martwy ciąg---nie wolno mi robic podciagania w opadzie czy w zamian moge zrobic podciaganie sztangielek lub sztangi leżac na brzuchu na skośnej lawce?


ktore ćwiczenia wybrac?


Z góry dziekuje za pomoc

"piękna kobieta to raj dla oczu,piekło dla duszy,i czyściec dla kieszeni"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
ile masz obciazenia? jaki masz staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4392
mam 60kg obciażenia,ćwicze od 6 miesięcy.
prosze o pomoc w doborze ćwiczeń.

"piękna kobieta to raj dla oczu,piekło dla duszy,i czyściec dla kieszeni"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
drązek szeroki nachwyt 4x max [jesli robisz niewiele podciagaj sie z wybiciem od podlogi ale opuszczaj B.WOLNOOO ]
wioslowanie hantlą lezac na laweczce / w opadzie tulowai 4x 12-10-8-8
-prtostowanie tulowia z lezac na skosnej lawce 4x 12 MOZESZ TO RoBIC ??
-szrugsy z hantlami 3x 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 90 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4392
Ok. a więc:
1.podciaganie na drązku w szerokim nachwycie.

2.wioslowanie sztangielką w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13

3.unoszeniu tułowia z opdadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15

4.szrugsy.


a podciąganie sztangielki do tułowia/wioslowanie/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 tez moze byc dodatkowo? albo zamiast tego w leżeniu na ławeczce poziomej?

dziekuje ci za pomoc.

"piękna kobieta to raj dla oczu,piekło dla duszy,i czyściec dla kieszeni"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
albo albo wybierz sobie ktores
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj trening

Następny temat

CO O TYM MYSLICIE???

whey deli