SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jaki plan ? pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka hantle drazek
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

A wiec tak gram w pilke i nie wiem jak to polaczyc z cwiczyeniami co kiedy i jak ?... treningi pilkarskie mam 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota, jest to przygotowanie do sezonu a wiec duzo biegania-wydolnosciowe... I teraz moje pytanie jakim planem cwiczyc ? kiedy? Myslalem nad fbw co wy na to prosze o opinie i jakies rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW dobre wyjscie
HST tez dobre wyjscie, post podwieszony by rion10 przykladowe plany treningowe, wybierz sobie gotowy plan FBW i do dziela, tylko nie zapominaj o trenongu nog na silowni.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
bery myslalem nad czyms takim co ty na to ? tylko jak izakres ruchu ???

Zestaw A:

-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
wioslo sztanga 3s
-martwy ciąg 4s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli z przed głowy 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-wyciskanie francuskie 2x

Zestaw B;

-przysiady wykorczne 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s
-wyciskanie hantlami skos 3s
-wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
-uginanie ramion z hantlami 2s
-pompki odwrócone 2s do maxa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
wioslo i mc powtarza sie, dubel w 2 zestawach nie potrzebny skorzystaj z gotowego planu, tylko w kolejnosci
nogi,plecy,klatka,tric,bic, na forum co 2 post to plan do poprawy wiec wybo jest duzy.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
a taki plan moze byc ??

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)

Brzuch

B
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
plan z linku ktory podalem? jesli tak to dobry, nawet nie przegldam bo plany riona sa prawidlowe.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4952
tak tylko zmienilem kolejnosc wykonywania cwiczen tak jak mowiles...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Usunięcie z planu treningowe brzucha i nóg?

Następny temat

Klata.. - FOTO!

nutloveb