zeby schudnac musisz zjesc mien niz spalisz, zeby to ocenic musisz policzyc ile kalorii zjadasz do tego uuzyj tabeli kalorycznych sa na forum, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jak to zrobic jest powiedziane np w dziale alternatywna droga:) topic podwieszony( na gorze strony). Podales sery, jogurty... raczej zrezygnuj. Jezeli przytyles nie objadajac sie mozesz miec obnizony z jakis powodow metabolizm. Mozesz cwiczyc na czczo, to pomaga. Jednak powinny to byc raczej
cwiczenia aerobowe ok 3/4 tetna maks. Twoje tetno maks oscylowac powino w okolicy 180 190 na min. Jezeli jesz duzo cukrow, tzn stanowia one wiekszosc twojego zapotrzebowania kalorycznego, prawdopodobnie nawet cwiczac na czczo zaczniesz zuzywac tl dopiero po ok 45 minutach treningu.
Jezeli jesz do 100 gram wegli dziennie ( to dosc plynna granica) prawdopodobnie nastapi to duzo wczesniej.
Ogranicz owoce ze wzgledu na cukry proste, na rzecz wazyw-wiecej cukrow zlozonych wolniej sa trawione wiec jest miejsze ryzyko odlozenia jako tl.
To by bylo tak bardzo ogolnie.
Co do supli w kolejnosci dzzialania strikte odchudzajacego:
ECA Uwaga niebezpieczne ( poczytaj post w suplementacji " terma pro"
gugulsterony/+thyroidbostery
eca oparte na podmiennikach efedr..
cofeina
wynalazki typu cla
czasem hmb nie zawsze dziala
l karnityna( dawki 2 3 g przy dlugich( 2 godziny treningach moze pomagac)
hitosan 0 skutecznosci
jest jeszcze pare ale nie chce mi sie przypominac
poczytaj dzial suple, odzywianie ( zobacz diete tluszczowa i montiego)
zajzyj do alternatywnej drogi