SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak wam podoba sie moj plan oraz inne pomoce.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 509

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 103
witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D

poniedzialek- sztuki walki
wtorek - sw
sroda (klatka triceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 12,10,8,6
- wyciskanie hantelek na lawce poziomej 10,10,10
- wyciskanie hantelek na skosnej 10,10,10
triceps:
- francuskie wyciskanie 10,10,10
- Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10
- Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10,10,10
- prostowanie 1 reki sztangielki za glowa 10,10,10
czwartek - sw
piatek (plecy biceps)
plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10
- Ściąganie uchwytu wyciągu 10,10,10
- Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10,10,10
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10
- Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10,10,10
- Uginanie sztangielki na modlitewniku 10,10,10
- uginanie sztangielek naprzemian stojac max
sobota : taki sam trening jak we srode

wszystkim dzieki wielkie za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: sila klatki, "duze" rece

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowo 4-5 posilkow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 103
chcialbym jeszcze zeby ktos by mogl pomoc mi z odzywkami lecz nie za drogimi myslalem np o kreatynie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 103
dziekuje wszystkim za pomoc. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248
Twój staż jest stosunkowo krótki więc suplementację sobie odpuść przez najbliższe kilka miesięcy. Twój plan jest przeładowany na klatkę a reszta kuleje. Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w tygodniu. Spróbuj FBW. Ułóż sobie plan i trenuj całe ciało. Klatki nie katuj tylko wyciskaniem ale dodaj np. rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY a creatyna monohydrant

Następny temat

aeroby w dnt

Fruzelina