SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak to poukladac?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3322
no to teraz sie opisze. Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele.
Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca:
-poniedzialek: trening kravki,
-wtorek:KLATKA+TRICEPSY
wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8
wyciskanie skos gora 10/8/8/6
sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6
rozpietki plaska 4*10
francuskie wyciskanie sztanga lezac 12/10/8/8
fran jednoracz sztangielki w siadze 12/10/10(staly ciezar)
wyciskanie wasko 3*12
-sroda: nic bo pozno wracam ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc
-czwartek:PLECY+BICEPSY
podciaganie sztangiw opadzie tulowia 12/10/10/8
martwy ciag 10/8/8/6
szrugsy 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
ugianie ramion na modlitewniku 12/10/8
mlotki stojac 3*10
-piatek:NOGI+BARKI
przysiady ze sztanga 12/10/8/8
wykroki ze sztanga 12/10/8
wspiecia na palce 3*12
wyciskanie zza karku 12/10/8/8
unoszenie boczne sztangielek 3*10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8

Tyle tego bylo a teraz chcialbym dodatkowo:
-dorzucic brzuch
-rozciaganie nog 3 razy w tygodniu
- w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia??
Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek potreningowy i zaczac. Prosze o cenne wskazowki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3322
prosze kogos o rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10260
jeżeli chodzi o dietę to dział odżywianie

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3322
a moge po treningu na silowni (plus minus godzina) zrobic rozciaganie(40 min) ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10260
A rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe robisz?

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3322
robie zawsze.Bez rozgrzewki nie zaczynam treningu.Ale chodzi mi o rozciaganie nog znastawieniem na szpagat boczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10260
http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html 

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4452
Dieta - nie ten dzial
plan pod moje cele a gdzie napisane jakie sa twoje cele ?
Staż treningowy (lata) 1 nie ten dzial.

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3322
rozciagam sie tym planem. Jesli ktos moze to niech przeniesie temat do dzilu odzywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10260
musisz napisac do ktoregos z moderatorow

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902
Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie.

Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość?
Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda):
1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach wyciskań?
2. W dniu pleców brak Ci podciągania na drążku. To sztandarowe ćwiczenie, które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie górnego grzbietu. Zapomniej o szerokich plecach bez tego. No i
3. Na biceps też odrobinę za dużo. Wszak plecy robisz wcześniej, a tam biceps pomaga sporo, czyż nie?
4. Dodałbym jakieś uginanie na dwugłowe ud. Wiem, jest Martwy Ciąg wcześniej, ale to nie załatwia sprawy. Tygodniowy rozkład który zapewni odpowiedni rozwój dwugłowym ud powinien zawierać zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan.

- w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia??

-dorzucic brzuch
Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie masz)

-rozciaganie nog 3 razy w tygodniu
Nie widzę przeszkód, zwłaszcza po dniu nóg i Martwych Ciągów się to przyda. Rozciąganie statyczne zaraz po treningu. Możesz rozciągać nogi zaraz po ostatniej serii na nogi/MC, pomiędzy seriami innych ćwiczeń - nie będzie Ci się tak nudziło, i nie będzie Cię korciło żeby sobie przerwy wydłużać


Daruj sobie. Może nie rosną dlatego, że dostają zbyt duży wycisk w tygodniu. Na sobotę za to możesz przenieść nogi - bo Martwy Ciąg, a następnego dnia Przysiady ze sztangą na karku to niezbyt dobre rozwiązanie.

Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek potreningowy i zaczac
IMO zaraz po treningu, na juz rozgrzanych mięśniach/ścięgnach

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Klatka do poprawy

nutloveb