SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak to najlepiej brać? BCAA+białko+creatyna mono+zma+carbo

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1090

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga / wzrost

76/176

Staż treningowy

1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu
klata triceps
nogi brzuch
plecy biceps
po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:)

SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie
godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk)
9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i ostatni shejk białkowy

SUPLE - do tej pory podchodzilem do supli lajtowo stosowalem bcaa przed i po treningu tylko w dni treningowe białko po treningu i jako ostatni posilek.
WAZNE: szamie winko fenixa 10mg po 4 tapsy /dzien 2rano po sniadaniu i 2 po 17 po posilku
Zostalo mi jeszcze 90szt ze 150(czy jest sens laczyc to z kreta czy zaczekac az do ostatniego tygodnia cyklu?) oczywiście do wina osłonki esentiale forte, glukozamina, kolagen , tran , mg , multiwitamina

co do suplementacji czy można odpuścic sobie zazywanie bcaa, krety, carbo w dni nietreningowe? czy jest to zupełnie bez sensu?

teraz zakupiłem i czy tak będzie dobrze?

zma mam zamiar brac przed snem co dziennie
carbo - łaczyc z bcaa w trakcie treningu i dodatkowo po ale już solo
bcaa - przed treningem solo i w trakcie z carbo
creatyna mono - po treningu z białkiem

Za wszystkie porady z gory dzięki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16390 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
Zma na noc
carbo wg braków w diecie najlepiej po treningu
bcca przed lub w trakcie ok 1g na 10 kg masy
kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g
białko wg braków w odżywianiu mozna dać do porcji carbo po treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 9 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 173464
Do tego samo wino to stosunkowo kiepski pomysł, ale o tym więcej w dziale doping.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
Panowie a co sądzicie o odpuszczeniu sobie bcaa, kreta i carbo w dni nietreningowe bo nikt sie nie wypowiedzial .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27
no i czy w dni treningowe BCAA można łączyć z carbo PODCZAS TRENINGU
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 9 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 173464
Przecież anubis już Ci napisał kiedy brać i co.

Bcaa podczas treningu może być, carbo lepiej po.

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16390 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
w nietreningowe tylko kreatyna, węgle spokojnie z diety powinieneś dostarczyć, jedynie mozę białko jak tam jakiś brak wyskoczy, jak carbo dasz na treningu to automatycznie po treningu odpada, na treningu ok 5g wegli na 100 ml wody.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna 15 lat

Następny temat

Co jesc???

nutloveb