SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak rozpocząć street workout?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7
Witam wszystkich.
od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. i spodobało mi się to :)
niestety teraz wyjeżdżam za granice gdzie nie bd miał dostępu
do siłowni i sądze że street workout to dobre rozwiazanie
oglądałem dużo filmików gdzie ćwiczą po miastach i placach zabaw.
nie mam pojecia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać i ile powtórzeń
robić. prosze o pomoc :)

waga: 75 kg
wzrost: 197 cm
cel: ćwiczenia i ilość powtórzeń
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16502 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
zapewne z tych cwiczen za wiele nie zrobisz, rób podciągania, pompki, wejscia siłowe, nogi do drazka (nie wiem jak to sie nazywa) wspiecie na linie jakby była.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5528
z tym street workoutem to nie jest tak prosto, problem polega na tym, że ten typ treningu jest bardzo męczący i jeśli zaczynasz w dodatku po 3 miesiącach na pakerni to będzie opornie. Ja się uczylem chyba ze dwa miesiace aby zrobić muscleupa a dziś mój rekord to 18 w jednej serii (około roku się w to bawię + siłownia). A powtórzenia to nie ma znaczenia ile sobie postanowisz bo tak na serio to robisz ile starczy sił. Umówmy się, przykaldowo podciąganie na jednej ręce, powiedz mi czy jest sens rozmawiać o seriach i powtórzeniach? (po roku czasu robię max 3 na prawą i 2 na lewą) itd itd. Moja rada, pytasz o ćwiczenia to odpal yt i oglądnij tego Denisa z Ukrainy itp, powtarzaj co oni robią. Cierpliwie i konsekwentnie. Masz niewielką wagę w stosunku do wzrostu to może nawet pomóc. Próbuj coś robić i pisz jak idzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3159
Northern, a Ty jak trenujesz? Pytam, bo estetycznie wyglądasz.

Ostatnio nauczyłem się wejścia siłowego, praktycznie co trening - przeznaczam jeden dzień w tygodniu na muscle-up'y, notuję progres o jedno powtórzenie (aktualny rekord 5 z rzędu). Najbardziej pomogło mi podciąganie z obciążeniem, oraz szerokie do karku i klatki. Ale już widzę, że sporo drogi przede mną...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5528
Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. Zawsze po barach i potem dzien wolnego. Zaczynam od lekkiej rozgrzewki (rozciagniecia ect) i na start podciaganie na jednej rece, ile moge i jak dlugo moge. Chwila odpoczynku i kolej na muscleupy podchwytem ale to krotko trwa bo to ciezej niz zwkle. Zmiana ulozenia rak i tradycyjne muscleupy 10,8,6,4,4,4. Nastepnie drazek na prostych rekach (lapie go na szerokosc barkow i podnosze sie sila samych barow) lubie to. Potem na poreczach spinam brzuch pare minut, odpalam fajke i ide do domu. Kiedy robie plecy zawsze poswiecam czas na cwiczenie utrzymania ciala w poziomie na drazku, ile sie da. Aaaa dipsy z obciazeniem kiedy robie triceps. I jeszcze przy plecach przyciagam (w oparciu o lawke) sporo jak na swoja wage i staz (50-60kg na hantli) te cwiczenia sa wazne wg mnie. Pilnuje wagi i nie mecze nog mocno bo nie potrzebuje w dole balastu. Zreszta masz moje wymiary w profilu. Z czasem bedzie dobrze mam nadzieje. Wybacz balagan w tresci. A jak to u Ciebie wyglada?? Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5689
Northern co robiles na muscle upa, jakie cwiczenia przygotowujące bo mecze sie z tym i nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 165 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5528
Podciagalem sie z obciazeniem 10kg i po jakims czasie gdy juz dobrze szlo podejmowalem proby przekladania prawej reki. Powoli to idzie. Z czasem lapalem technike bo dlugo wychodzilem przez prawa reke. No a dzis jest jak jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3159
grzechu11
Northern co robiles na muscle upa, jakie cwiczenia przygotowujące bo mecze sie z tym i nic



Musisz zbudować siłę w dwóch bojach: dipsach na drążku i podciąganiu. Dodatkowo, warto byś nauczył się robić wymyk. Wówczas za pomocą wymyku możesz wchodzić na drążek i pracować nad dipsami (możesz popróbować to na niższych drążkach). Zresztą sam w sobie wymyk jest kapitalnym ćwiczeniem wzmacniającym całą górę.
Odnośnie podciągania podciągania, staraj się kończyć ruch, jak najwyżej, na wysokości mostka. Największy progres w dynamice i sile osiągnąłem robiąc podciągania z obciążeniem >10 kg w kilku seriach na małych zakresach powtórzeń.
Powodzenia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 417 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5689
Dzieki z info, pora wziac sie za to na powaznie bo to dosyc imponujacy trik
...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1368
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Co sądzicie o tym treningu?

nutloveb