interwaly na spalenie tluszczu?

Generacja_

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan:
1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy?

2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ?

3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ?

4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ?

Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem aeroby tylko ;)

1. Tak. Jeśli chodzi o HIIT - sprint to ma być max możliwości, a faza spoczynku - najlepiej lekki trucht.

2. Rozgrzewka układu ruchu i krążenia musi być. 2 min truchtu przed wymagającym sprintem to wg mnie o wiele za mało. Rozgrzewka + 5 min truchtu i powinno być ok. Zejście również 5 min. Dobrze się rozgrzej. Sprinty są wymagające i mięśnie muszą być gotowe.

3. Wszystko kwestia wytrenowania, zacznij od mniejszej ilości przyspieszeń i czasu. Musisz się zaadaptować jak w każdym treningu.

4. Możesz sobie sprawdzić 15/45 sek. Potem skrócić przerwę np. 15/30. Możliwości jest wiele. Nie bierz tego w 100% co tutaj piszę bo nie jestem trenerem, ale biegam czasami interwałowo i staram się sprawdzać różne rzeczy na sobie.

Pytania nie są głupie. Podstawy, które trzeba poznać. Osobiście robiłem ostatnio 15/45, sprint na maxa, ile się da. 5 powtórzeń. Kolejne zrobię 6 serii i zobaczę czy jest postęp.. Rok temu robiłem inne interwały (trucht i szybszy bieg, czas przyspieszenia 1min, odpoczynek 1 min. Zrobiłem dzięki temu rekord na 5 km. Ale tu był inny cel treningowy, więc tak tylko informacyjnie piszę


Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2016-06-19 10:44:45

Ok dzieki za odp puki co interwaly wyglądają tak 15:30 ale jak w spoczynku mam trucht to mam duży puls wiec zamieniam na na szybki chud pierwszy dzień 16 seri kolejny 17 juz bylo jak czas modyfikować? 17:31 ? Może być i 16 seri? Jak nie to proszę o poprawki. obecnie 5min rozgrzewki, na koniec 7min truchtu.


Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-06-19 12:10:05

Zerknij na

http://potreningu.pl/articles/956/interwaly--w-terenie-i-na-basenie--porownanie

Jak również inne art. dotyczące interwałów na potraningu.pl

Nie wiem jak interwały wykonujesz. Skoro jesteś w stanie wykonać 16 sprintów to albo nie są to sprinty albo masz kondycje mistrza świata :D W tego typu treningu robi się np. 6-8 przyspieszeń na max i po tym już jest się zniszczonym

1. pod max, zaczynając od ok. 90%, dochodząc do 95-98
2. sam trucht nie wystarczy, wykonywanie interwałów bez solidnej rozgrzewki to głupota. Po samych interwałach wykonuję kilku minutową przebieżkę + delikatny stretching
3. od 10 do 20/25 min w zupełności wystarczająco / powyżej już się wystrzegać
4. jak uznasz, że jest za lekko to stopniowo zwiększasz. Proporcje 1:1, ja ciskałem 30x60, 8 serii :)

Ok juz rozumiem wiec zwiekszac 15:30 , 20:40 ; 25:50 itd? Faza spoczynku może być szybki chud? Ponieważ mam puls wtedy 170-180 a powinien być mniejszy(w fazie spoczynku 30sec).. Czy ma to być trucht bez względu na wszystko? 25 min max łącznie z rozgrzewka i faza koncowa 5min truchtu? Sory ze pytam jak dziecko ale raczkuje jesli chodzi o interwaly ;)

Ps.jestem na joszce i t3 może przez to wysoki puls w fazie spoczynku



Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2016-06-19 14:17:15

Dobra wszystko juz rozumiem jeszcze ostatnia sprawa :
1. czas zwiększać 15:30 ; 20:40 itd?

2. Jestem na testo enan,t3 , joszka/clen i mój puls w fazie spoczynku tzn w tych 30sec jest wysoki podczas nawet chodu dlatego zrezygnowałem z truchtu.ma to być trucht i nie przejmować sie pulsem? Czy lepiej chud szybki?

To by bylo na tyle trudnych pytań ;) proszę o porade

Czas bym zostawił do 15 minut max na interwałach nawet jestli jestes na bombie. Co do pulsu to bym się tym nie przejmował za bardzo chyba ze na prawde jest wysoki.

Ok wiec faza spoczynku te 30sec to ma być trucht bez względu na wszystko? Pozatym wszystko jasne dzieki ;)

Może być to marsz mogą byc nawet pompki, przysiady lekkie ;p Faza spoczynku to znaczy ze wprowadzasz organizm w stan lekkiego przygotowania do Fazy intensywnej lepiej sie w tym czasie dotleniając i minimalnie odpoczywając aby dać z siebie jak najwiecej w Fazie intensywnej. Ja to tak rozumuje. Jezeli robisz biegowe to jednak najwygodniej stosowac 15:30 taka podstawa. Osobiscie robiłem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Jezeli nie masz tego pulsu zbyt wysokiego to samialo cisnij truchtem.

Interwaly każdego typu są dobre nawet na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna)
– Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy
– Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek.
odpoczynku
– TABATA: 5x 15/45 sprawl/bieg bokserski (lub skakanka)