SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

interwały na rowerku stacjo.

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1236
WItam, co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym. Cel: zrzucenie zbędnych kg. Dieta to podstawa wiadomo.
Ile dni w tygodniu robić takie interwały i w jakich seriach oraz czasie by osiągnąć jak najlepsze efekty. Z góry dzięki za podpowiedź. Podajcie przykłady takiego treningu jeśli macie swoje doświadczenia w tym temacie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
HIIT to wlasnie tego szukasz :D
moze wspomagac redukcje - niesie z soba jednak pewne niebezpiecznestwo - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta

ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D

jak czesto ?
2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc

przyklad poczatkowy

45 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
30 sek wolno
15 sek max
45 sek wolno

co 2-3 treningi dokladak kolejny interwal lub/i wydluzac czas max

wydaje mi sie ze lepiej laczyc ze zwyklymi aerobami
np
podobny uklad co wyzej bez dodowania a zaraz po nim 30 min stalych aerobow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 346 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7392
ja zaczynałem ze zwykłymi aerobami jak maiłem mozliwosc to rano po lekkim szejku białkwoym, i po treningu siłowym zaczynałem od 20min pozniej doszłem do jakis 40-50min, po jakis 5-6 tyg po treningu zaczełem robic interwały po treningu najpierw 15min i ostatecznei 20min, robiac 20s szybko 40s wolno, i czasami zwykłe aeroby w dni wolne od treningu 30-50min, druga mieszanka lepiej wpływała u mnie na spalanie fatu, trenowałem tak: dzień treningowy / dzień wolny / dzień treningowy / dzień wolny itd, sylwetka: endomorfik, dieta: niskoweglowodanowe, kcal róznie od -800 ponizej zapotrzebowania do 0, rezultat: poczatek czerwca było 108kg koniec wrzesnia 99kg, w pasie mniej 12cm, oczywiscie stosowałem spalacze, ale raczej w mniejszych dawkach niz sugerował producent, system treningowy według własnego pomysłu, czas treningu siłowego od 70 do 90min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126186
pogratulowac efektu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 346 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7392
a podziekować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

*Spam/ Luzne tematy do rozmowy na siłowni Vol.1*

Następny temat

ZAPRASZAMY NA SPOTKANIE Z GŁUCHYM

Black weekend