insulinooporność, niedoczynność tarczycy i niedobory wit. D - pomoc przy diecie

Hej, jestem tutaj całkowicie nowa i potrzebuję Waszej pomocy :)
Odkąd pamiętam zmagam się z "nadprogramowymi" kilogramami, które schodziły ładnie do czasu, później waga stawała i nie dało się z nią kompletnie nic zrobić. Załamywałam się, poddawałam. W efekcie przytyłam w 3 miesiące 25 kg, ciało pokryło się masą rozstępów, a wyniki badań wykryły insulinooporność (homa 4,29), niedoczynność tarczycy i spore niedobry wit. D. Biorę euthyrox 25, glucophage xr 1000, vigantol 7,500 jednostek + kinon (wit. K2-MK-7).
Chciałabym wziąć się wreszcie za siebie i przestać narzekać. Mam 20 lat, a wyglądam i czuję się jak 40 latka. Nie mam siły, jestem senna i miewam nastroje depresyjne.
Zależy mi na diecie redukcyjnej, która zgrywała by się z moimi dolegliwościami. Nie chcę gotowego planu, potrzebuję tylko kilku wskazówek.

Kilka najważniejszych informacji

- 20 lat
- 84 kg
- 162 cm
- współczynnik BMR 1659, dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1825 kcal, T 61g, B 115g, W 206g - tak wyliczył kalkulator tutaj, czy faktycznie takie rozłożenie makro i w ogóle ilość kalorii będzie dobra? Myślałam o obcięciu tego jeszcze o jakieś 200/300 kcal i zmniejszeniu węgli na rzecz tłuszczu i białka
- chciałabym zacząć ćwiczyć głównie siłowo wedle zasady "dźwigaj dziewczyno", ale nie wiem czy duży wysiłek przy moich dolegliwościach jest wskazany (chyba chodziło coś o kortyzol, który powodował wyrzuty insuliny lub coś mylę - jeśli tak poprawcie mnie)
- niektórych produktów mlecznych (kefir, maślanka, mleko, jogurty, twarogi) nie toleruję, więc ciężko mi idzie z dostarczaniem białka czy w takim wypadku warto je dodatkowo suplementować i czy w ogóle mi wolno przy IO i niedoczynności, a jeśli wolno to, które wybrać najlepiej?

Dodaję dodatkowo zdjęcia przed przytyciem i teraz po.

Hej jeśli mógłbym coś pomóc to mogę Ci polecić produkty, które mogą Ci pomóc w walce z Twoimi przypadłościami. Jeśli chodzi o tarczyce powinnaś włączyć do swojej diety takie produkty jak: łosoś, śledź, sardynki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce, ziarna sezamu, pestki dyni, wołowina jagnięcina, groszek zielony, gotowany szpinak.

Produkty których powinnaś unikać jesli chodzi o tarczyce to nadmiar kofeiny, brzoskwinie, orzeszki ziemne, rzodkiewka, truskawki, surowe warzywa kapustne takie jak brukselka, kapusta włoska, kalafior zielona kapusta, jarmuż.

Zarówno w problemach z tarczyca jak i z insulinoopornoscią należy unikać węglowodanów prostych takich jak makarony z białej mąki, jasne peiczywo, cukier, ziemniaki, wyroby cukiernicze, kukurydza, żywność wysoko przetworzona. Ogólnie poleciłbym zwrócić Ci uwagę na indeks glikemiczny poszczególnych produktów i trzymać się tych o niskim indeksie glikemicznym.

Jeśli chodzi o węglowodany w Twojej diecie czerpałbym je głownie z węglowodanów złożonych. A co do rozkładu makroskładników to dałbym wyżej tłuszcze na rzecz własnie węglowodanów. Tłuszcze spokojnie możesz trzymać na poziomie 1.2 grama na kilogram masy ciała a nawet w późniejszym etapie więcej.


Zmieniony przez - wuper w dniu 2016-08-26 23:23:33

Jakie Ty leki chcesz odstawić ?

Witaj,
Jeśli chcesz sobie bilans obliczyć skorzystaj z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Co do treningu siłowego jest wskazany dla Ciebie . Troszkę nie rozumiem zdania że produktów mlecznych nie spożywasz przez co ciężko Ci zapełnić białko w diecie. Generalnie te produkty nie dostarczają nam wiele białka, podstawą w diecie jest mięso , ryby , jajka i wpc.
Pozdrawiam