SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

info o mnie, czekam na rady

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
MAM 18 LAT WAZE 70KG
1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami
2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan:
pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo zmniejsz->wiekszego
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-//-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-//- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x

wt - bary - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy wasko 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12

sr - plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 3x 12/10/8
."MARTWY CIĄG" 3x 12/10/8 duzy ciezar

czw - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x 15
UGINANIE RAMION ZE PROSTA SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE ŁAMANA SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
!! 1 TYG NA STAJACO 2 TYG NA MODLITEWNIKU !!
UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC WASKIM PODCHWYTEM 3x 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3X 12

PT - TRICPES I PRZEDRAMIENIE - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3X 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X 10-12
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3X 15
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3X 15
SO - NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 12/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3X 12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X 12/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 X 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X 15-25

NDZ - PRZERWA
3. MOJ CEL TO MASA I SILA /
4. CZASU MAM POD DOSTATKIEM
SPRZET - 3 ŁAWECZKI ( W TYM JEDNA Z WYCIAGEM I DO UGINANIA NOGI,MODLITEWNIK ),2 XSZTABGI PROSTE, ŁAMANA, 2 PARY HANTLI, DRAZEK /----\,DUZO CIEZARU OK. 300 KG
5. PRZRECIWSKAAZNIACH ZDROWOTNYCH NIE MAM ZADNYCH

POBOCZNYM CELE: JEST POLEPSZENIE WYGLADU NOG . NAJMNIEJ ROZWINIETE

CZEKAM NA RADY



kultyrystka to styl zycia i bycia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Trenuj je co 6-7 dni konkretnie- sporo przysiadów 4-6 serrii.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63603
nieźle sie katujesz ...

ja bym połączył co nieco :

1.Pon- Klata + Triceps
2.Śro- Najszerszy + Biceps
3.Pią- Barki + Kark

1.
Klatka
Rozgrzewka
4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6)
4 Serie Skos w górę hantlami
4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt.
4.Serie rozpiętek na bramce 8-10 powt.

Triceps
1 rozg. + 4 Francuza leżac 8-12 powt.
4 Serie linkami zza glowy
4. Serie sciagania drazka stojac
Na dobicie pompki na trice...

2.
Plecy
4. Serie podciagania na drazku.
4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt
4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6
4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6

Biceps
4 Serie uginań sztangi stojąc po 6-8 powt.
4. Serie hantlami z sublinacją nadgarstka 6-8 powt.
4. Serie Modlitewnik w waskim uchwycie 6-8 powt.

3.

Barki
4 Serie wypychan za głowy (Piramida)
4 Serie wzniosy barkow z hantlami
4 Serie wypychan na suwnicy z przodu
4 Serie hantlami na boki (tył) 8 powt.

Kark
4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt.

Niech jeszcze jakis Expert rzuci na to okiem








------------------
Moderator
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32466
Placek dobrze ze nogi dales w treningu
Stary zabardzo sie katujesz
stosowales jakies cykle treningowe czy przez te 2,5 roku jak cwiczyles to non stop na mase ? czy robiles chociaz regeneracje ?

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
na poczatku cwiczylem cos takiego jak napisal placek ale potem zaczalem partiami cwiczyc i skupialem se na grupie miesni, a z nog nie moge zrezygnowac na nie powienien dac nawet wiekszy wysilek



kultyrystka to styl zycia i bycia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


tak wygladaa silka na ktorej cwicze

kultyrystka to styl zycia i bycia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
niezla silka, az milym chlodem wieje.

pozdrawiam

"Witaj tak jakbyś pierwszy raz witał
Żegnaj tak jakbyś widzieć już nie miał
Żyj życiem jakbyś miał już nazajutrz
Ze śmiercią twarzą w twarz stanać"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 35 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1260
Shackal, ty to masz chyba problem z nadmiarem energii. Gratuluję samozaparcia, ale spasuj trochę człowieku, bo sobie kłopotów z ramieniem narobisz jak ja. Też kiedyś byłem taki narwany. Przerwy co 3 miechy na zaleczenie mikro kontuzji trzeba robić. Mnie kiedyś też to mówili, potakiwałem głową i robiłem dalej swoje. A tak wogóle to ładnie wygląda ta twoja pakernia /nie wiem jak ze sprzętem ogólnie/, bo moja to był istny hardcore - coś z mordowni Apollo Creed`a z Rocky 3, he he.

"Jestem jak szarańcza-szybki, wściekły i wiecznie głodny; biorę co moje i lecę dalej w dobrym towarzystwie"

...najgłupszy facet to facet żonaty..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
info o ktore prosizs napisalem wyzej, aj esli hcodzi o diete zadbej nie stosowalem poprostu zaczalem jesc wiecej izrezygnowalem z coli,spritow,chipsow i innego swinstwa.

kultyrystka to styl zycia i bycia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 63603
CEO racja
nogi dorzucić mozesz np. w Sobote
np tak :

4. Serie przysiadów 10 powt.
4. Serie super seri po 12 powt.
1) wychanie na czworoglowe (z przodu)
2) uginanie na trojglowe (z tylu)
Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt.

------------------
Moderator
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1149
To moze ja sie przywitam i poprosze o jakies rady dla mnie.
Atlas cwiczen juz przestudiowalem, i wciaz czytam dalsze artykuly ktorych tu cala masa.
Troche mam problem od czego zaczac.
Wzrost:194 cm
waga: 75 kg:)[prosze sie nie smiac za glosno:)]
wiek :26 lat

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? "
Dzis zaczalem[zapisalem sie do silowni], czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:)
"2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? "
Nie dotyczy mnie.

"3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? "
Mase.
"4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. "
Silownia wydaje mi sie wyposazona dosc dobrze. Zamierzam chodzic 3-4 razy w tygodniu.
"5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. "
Nie ma.
"6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?"
Jem wszystko co popadnie, jednak zgodnie z zaleceniami zamierzam jesc czesciej a w nieco mniejszych porcjach, no i bede sie staral zwracac uwage na odpowiednie wywazanie bialka i weglowodanow.




Chudy, długi i zielony:)

Chudy, długi i zielony:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

regeneracjaa

Następny temat

Do Michaila

nutloveb