SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - jak długo?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
Witam
Pytanie ile czasu można redukować maksymalnie. Z tego co czytałem w necie z różnych źródeł jest to maks 12 -13 tygodni bez jakiś tam szwanków na zdrowiu.

Z 99 kg przez 10 tygodni zredukowałem na 86kg przy odpowiednio dobranej diecie i treningu
Obecnie zjadam 2200 kcal
poziom tkanki tłuszczowej 20%
Planuję redukować jeszcze 3 tyg.
Chciałem potem przejść na masę
Pytanie brzmi czy można dalej redukować miesiąc , dwa lub trzy do uzyskania mniejszego poziomu tkanki (oczywiście z zachowaniem zdrowia)
czy lepiej zrobić masę powiedzmy 12 tyg i poźniej znowu 12 tyg. redukcji ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16633 Napisanych postów 128534 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442375
można i cały rok albo i dłuzej, zalezy kto z jakiego pułapu startuje, w między czasie mozna wprowadzać przystanki dla odzywienia organizmu, ja ponad rok redukowałem bez żadnego uszczerbku na zdrowiu czy jakichś przystankach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 349 Wiek 232 dni Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3760
Nie ma jakiegoś terminu wyrytego w kamieniu jak widzisz że twoja siła i motywwcja spada na treningu za dnia na dzień to warto zrobić przerwę wskoczyć na zero na tydzień dwa i można lecieć dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6352 Napisanych postów 11023 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2151690
Siemka, redukować możesz nawet rok, dwa lata ile chcesz byle robić to z głową, przeplatać reefedami, i innymi ciekawymi zabiegami.
Wiadomo że czasami staniemy pod ścianą i jedynym sposobem będzie powolne wyjście z redukcji posiedzenie trochę na zero kaloryczne i jak odżyjesz to znów wrócenie do ujemnego bilansu i redukowanie ;)
Ale podsumowując możesz tyle redukować aż nie osiągniesz wymarzonej sylwetki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24407 Napisanych postów 17195 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261662
Hej. nie ma ściśle określonych ram czasowych bo wsszystko zalezy jak dana redukcja jest prowadzona , jedna stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiaće ) jednak jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a zjada 2400 to już jest w deficycie ale w minimalnym więc moze tak sobie siedzieć długo . Inna sprawa jest gdy mówimy o klasycznej redukcji gdzie jednak pogłębianie deficytu idzie systematycznie aż w pewnym momencie dochodzimy do bardzo niskich wartosci .Jeśłi czujesz się dobrze i masz zapas kcal a organizm nie podpowiada ze jest zmęczony to mozesz jeszcze pociagnąć miesiąc , nie sygeruj sie też kilogramami bo o tym czy jesteśmy gotowni na mase albo czy to już koniec reduckji to decyduje nie czas i kilogramy a poziom BF , aby wejsć na mase ( nadwyżke) pasuje z BF zejsc jak najniżej ( na pewno nizej niż 15%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 6803 Napisanych postów 48431 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379766
lordinner
Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam


No i bardzo dobry plan najczęściej sami czujemy kiedy nalezy zakonczyc redu calkowicie , albo na chwile podbic kalorie , zeby potem znow wejsc na ujemny bilans , nie ma określonego z gory czasu na redukcje czy mase .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
Doskonale to rozumiem, możliwe że pociągnąłbym dłużej bez 0 kalorycznego ale idą święta i chciałem podrostu połączyć przyjemne z pożytecznym:) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
*poprostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69781 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715070
Trzynaście kilogramów w 10 tygodni to bardzo dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i jeżeli spada w pasie, to nie odejmować kalorii. Dopiero wtedy, gdy nastąpi stagnacja w pomiarach obwodów ciała. Wtedy można zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość kalorii.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
Więc ile kg prawidłowo maksymalnie powinno spadać na tydzień ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 47 dni Przeczytanych tematów 326
Podam dodatkowo pomiary bo akurat to sprawdzam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwetka skinny fat

nutloveb