SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

hst plan trenigowy do spr

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 150 Napisanych postów 1162 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43317
1. 2 tyg:
poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15
pompki na poreczach 1x15
Nogi: przysiad 2x15
wspiecia na lydkach
1x10
plecy: drazek za kark 2x15
wioslowanie hantla 1x15
barki: zolnierskie 2x15
wznoszenie hantelek bokiem 1x15
biceps: mlotki 2x15
sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag
i do tego zginanie nog lezac na brzuchu oba 2x15

piatek- jak poniedzialek.

3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie
5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie
7 i 8 tydzien wszystko jak w poprzednich 2 tygodniach 3 serie + 2 negatywne z pomoca i podciaganie na najszerwszym chwycie jaki sie da.

czy ten trening jest w miare dobrze ulozony??

Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."

Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59190
jesli HST to dzial Alternatywna droga
tam masz setki gotowych planow.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Prosze o pomoc w planie treningowym!

Water