SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18472

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Witam.

Posłuchałem się rady rion10 i założyłem nowy dziennik. Koniec z eksperymentami, bierzemy się do roboty

Od poniedziałku zacznę hst push / pull by King_Odin.

Trening będzie 4-dniowy (pon, wt, czw, ptk). W środę i piątek będę z rana biegał, po porcji białka.

Nie jestem pewien jaką dietę dobrać.
Celem jest czysta masa.
Byłbym wdzięczny, jakby ktoś doradził

wymiary:
bic 36
klata wdech 100
wydech 103
pas 89
przedramie 31
łyda 40
wzrost - 188cm
waga - 86.5kg


zdjęcia:





Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 11:55:54

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 11:56:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714


3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714


4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714


5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
sylwetka wiele obiecujaca
Doradzenie w sprawie diety jest trudne, ty najlpeiej znasz siebie. Ukladaj klasyczna diete i patrz co sie dzieje, bedziesz mogl pozniej manipulowac weglowodanami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Coś z Ciebie może być.
Ale mam nadzieję, że w tym dzienniku nie będzie spowiadania się z lewatyw i ilości kupek dziennie


Co do diety jestem zdania Obli - zbilansowana, klasyk
Przy tej budowie nie ma sie co wegli bac - poki co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Ok, tak też zrobię

Micha dzisiejszy dzień

10:00 - 100g płatków owsianych + 30g miodu + 35g wpc
płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal
miód - b 0g, ww 15g, t ? , 100 kcal
wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal

białko 39g, ww 78g, t 15g, 810 kcal

potreningowy 15:00
100g ryżu brązowego, 130g tunaka, 2 pomidory
ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal
tunak - b 30g, ww 0g, t 2g, 140 kcal





białko 37g, ww 78g, t 4g, 462 kcal

17:00
pierożki ruskie babcine z 200g + 5 jajek (250g)
pierożki -
Energia 300 kcal
Białko 15g
Tłuszcze 5 g
Węglowodany 50 g

jajca -
b 30g
ww 2g
t 25g
400kcal

ogół -
b - 45g
t - 30g
ww - 52g
700kcal


20:00 twaróg chudy (250g) z miodem (30g) i cynamonem
twaróg -
b - 50g
t - 2g
ww - 10g
250 kcal

miód
b - 0g
ww - 20g
t - /
kcal - 100

ogół - b 50g, t 2g, ww 30g , kcal 350
Nie mam oliwy z oliwek niestety. Dokupię



na dzień :
kcal - 2322
biało - 171g
ww - 238g
t - 51g

Co do michy. Super wchodziło mi carb cycling. Zrobiłem cykl z clenburexinem. Zrzuciłem 2% bf i obwody poszły w górę.
Tylko teraz będę ćwiczył intensywniej, więc trzeba jeść więcej.

Wtedy w dni z umiarkowaną i małą ilością ww, jadłem zamiast ryżu, kartofli same warzywa. Może tak będę robił w środy i soboty?

Jedynie posiłek po-aerobowy byłby wysoko kaloryczny.



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 15:46:57

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 16:02:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47473 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Joł

przedtreningowo/potreningowo ryba napewno nie z puszki!!


powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Czemu?

Dzisiaj z michą kiepsko.

Rano jajecznica z 5 jaj
Później 100g płatków owsianych + 35g biała
Następnie 300g kuraka + warzywa zielone + kartofle
później będzie 250g sera i miód


to wychodzi ok
150g biała
200g ww
słabo z tłuszczami

wyjeżdżam, wracam w niedzielę. Od poniedziałku hst
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47473 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
wrzuc plan hst z ciezarami chce zobaczyc na jakich bazujesz

slabo z tluszczami dodawaj olej lniany do posiłków albo o3 jak masz

ryba nie z puszki smpa tak zawsze mówi, rtęć i te inne lepiej taką prawdziwą zjeść
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA DO OCENY

Następny temat

FBW z priorytem biceps /triceps antagony

Fruzelina