SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gruszka/rekompozycja/foto str.60

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 52917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
czesc! postanowilam zalozyc dziennik bo zauwazylam ze wypiski z treningow i diety pomagaja mi sie trzymac obranej drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam,

moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html

jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez Obliques dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe


narazie zamiast treningow interwalowych w DNT postanowilam robic rozne treningi wytrzymalosciowe, ale glownie oparte na cwiczeniach z ciezarami, bo zlapalam bakcyla na sztange po nich umiarkowane aero


moje cele? hmm, chcialabym zredukowac tluszcz z plecow, mam predyspozycje do ladnego wcieca w talii, chcialabym je pokazac :)

cele treningowe to: meskie pompki (narazie ledwo pare damskich zrobie), podciagniecie sie na drazku...

to tyle na teraz... pierwsza wypiska wieczorem

let's get it started!



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-02 16:36:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 24254 Napisanych postów 257085 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1324227
nie jest wcale źle,troszkę pracy i będzie eleganckopowodzenia

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Powodzenia
zrob sobie jakiegoś avka by być bardziej rozpoznawalna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
No to witam i powodzenia Będziesz tu pod dobra opieką więc sukces to tylko kwestia czasu i Twojej motywacji.


Właśnie, strzel avka co by Cię łatwo rozpoznać

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-02 16:43:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
ot i jest... ruszam na silownie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
SRODA 02/06/10

micha:

11:30 platki owsiane/otreby owsiane/platki migdalow/orzechy wloskie/jablko/mleko + 2 bialka jaj + warzywa

15:00 makaron pelne ziarno/ piers z kurczaka bez skory z papryka

//TRENING//

18:00 omlet: jajo +2bialka/platki owsiane/maka razowa (1 lyzka)/ do posmarowania: 2 lyzki jogurtu nat+starte jablko

bedzie

21:00 piers z kurczaka bez skory/orzechy/platki migdalow + warzywa

24:00 serek ziarnisty/migdaly

BWT 155,02/148,55/73,92 kcal 1825,36


zapamietac: nigdy wiecej warzyw przed treningiem!!!

TRENING
A. Martwy ciąg 22kgx15, 22kgx15
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8kgx5 4kgx15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kgx15, 25kgx15
C1. wypady 12kg
C2. uginanie nóg leząc 2.5kgx15, 2.5kgx13 => to cwiczenie to jakas masakra dla mnie jest :(
D. pompki 1 meska 7 damskich, 2 na podwyzszeniu

+20min rower stacjarny +5min rower do domku ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Cierpliwości, każda z dziewczyn zaczynała przygodę z siłownia od skromnych ciężarów. Minie trochę czasu i będziesz zawstydzać sezonocwów na swojej siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
"uginanie nóg leząc (...) => to cwiczenie to jakas masakra dla mnie jest :("

nie tylko dla Ciebie


powodzenia!

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Ja również nie darzę tego ćwiczenia sympatią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
Obli, Lodzianinzy => dzieki za dobre slowa :)

Hubert, Carbon => ja przykazdym ugieciu nog wyobrazam sobie moje w przyszlosci odstajace i jedrne posladki i wyrzezbione dwuglowe ;), to jedyne co mi pomaga

ja wiem ze wszyscy, nawet najwieksi zaczynali pomalutku i lekutko, ale... chcem wiecej juz hehe...wiem, wiem zartuje powoli i do przodu :)

//
dzis robie taki trening





i tu nasuwa mi sie pytanie, bo sie nie znam, na pewno moge wykonywac tego typu treningi w dni bez silowego? nie obciazam sie za bardzo? mam nadzieje ze nie

// maly update: zwazylam sie wczoraj na silce i zmierzylam % tkanki tluszczowej, odpowiednio 67,8kg, 30% prawie sie zalamalam, tyle smalcu!!! nic dziwnego ze mi sie wszystko telepocze na wietrze... ale dalo mi to dodatkowego kopa:)

// no i pora na koncik motywacyjny





jedziemy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
mozna wykonac taki trening w dni bez silowego, tylko jedno pytanie czy potrafisz prawidlowo wykonac cwiczenia i czy potrafisz z nigo wycisnac mozliwosci ktore daje. Sprawa druga nie jest tak oczywista jak sie wydaje
Czasami lepiej zaczac od aerobow i je robic niz lapac sie za cos co wykanane bez odpowiedniego zaangazowania kondycyjnego nic nie da
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch, pytanie!

Następny temat

Poprawki indywidualnego treningu

Masa