SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gruszka/rekompozycja/foto str.60

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
dzis wlasnie zamierzam wykonac ten trening pod okiem trenera, zaczynam od samej sztangi zeby dobrze opanowac technike, zobaczymy co mi powie... jesli stwierdzi ze za wczesnie i ze nie wyciskam maxa to wroce do aero do ktorych to ja sie musze zmuszac ledwo wejde na rower czy bieznie od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie chodzi tu o kondycje,po prostu mi sie nudzi, kiedys zmienialam sprzet co 5min np tak. bieznia=>rower=>orbitrek=>wioslarz... mozna tak?

dobrze ze w koncu sie cieplo w irlandii zrobilo,odkurzylam rower, plener to calkiem inna bajka

//a tak na marginesie to niesamowicie sie ciesze ze do mnie Obli zagladasz Twoja wiedza i sylwetka to dla mnie mistrzostwo swiata i to zadna wazelina z mojej strony

milego dnia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
trener tego nie stwierdzi on ci skoryguje technike, ja mowie o czym innym mowie o umiejętności dania z siebie wszystkiego, wyjscia poza granice tego co jestes w stanie wycisnac z siebie, co nie jest wcale łatwą umiejętnością, a tego typu treningi tego wymagają. Owszem przy pierwszych poczujesz co nieco jak to z nowosciami bywa, ale przy twoim poziomi wytrenowania nie kombinowałabym bo to nie ma sensu. Zwiększ swoja wytrzymałość i formę fizyczna klasycznymi ćwiczeniami nie marnuj czasu

Dzieki, zawsze puchne z dumy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11002
gruszka85 - dobre nastawienie, pamiętaj żeby nigdy się nie poddawać i dążyć do celu! będę zaglądał bo robi się interesująco

pokaż zdjęcia!

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-03 19:22:03

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24639
Powodzenia Gruszko w osiągnięciu celu!!!
Z ciężarami spokojnie, systematycznie będziesz zwiększać, póki co uczysz się techniki, nie ma się co "wstydzić", no i widzę, że jedna męska pompka już zaliczona -pierwszy cel zrealizowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
dziendobry :)

koxamans ze mna zawsze interesujaco ;) zdjecia sa w linkuw pierwszym poscie, pozdrawiam i prosze do zagzewania mnie do walki

zyrafko wiem wiem, powoli, nie szalec bo krzywde sobie zrobie no i masz, zrobilam ta pompke bez problemu,ale powiedzmy ze tak z 30 to moj cel...

obli jako ze zawsze wszyscy dobrze wychodza na twoich radach, postanowilam te treningi zamienic na sesje aero, jakos przezyje :) a do wytrzymalosciowek wroce pozniej, tylko.. jak tu wymiernie stwierdzic ze jestem gotowa?

CZWARTEK 03/06/10

micha:

11:00 platki owsiane/otreby owsiane/migdaly platki/mleko+piers z kurczaka
*
TRENING
*
zaraz po:mala pomarancza
14:30 omlet: owsiane/maka pelnoziarnista/jajko/2bialka jaj + male jablko z lyzeczka jog nat

18:00 piers z kurczaka + warzywa

23:00 150g tuna +warzywa

BWT 143,32/116,57/63,36 kcal 1701,35

// jestem zla na siebie za wczorajszy dzien, wypadl mi jeden posilek, zapomnialam calkowicie ze ide do kina (na marginesie Sex in the City 2 polecam), pelno smieciowego zarcia, powyjadalam kolezanka papryczki chilli z nachos i wypilam mala diet coke... wracajac wstapilysmy do hotelu gdzie zaczynaja sie obchody Dni miasteczka w ktorym mieszkam.... i sie zaczelo bylam taka glodna ze stracilam wszelkie hamulce...wypilam pol malego piwa (wliczylam je do bilansu) i zjadlam loda na patyku, wiecie takiego z tych baaardzo baaardzo zlych... czekoladowy w polewie czekoladowej z orzeszkami... nie mam pojecia ile to mialo kalorii pewnie z 400, jak znajde to dodam do bilansu...

wiec kolejna lekcja: nigdy nie opuszczac posilkow!!!

TRENING
10min trucht na silownie
*zrobilam ten kompleks ze sztanga, sam gryf, przy okazji trener ocenil technike podstawowych cwiczen, podobno jest ok (mam pare refleksji na temat podejscia facetow do kobiety ze sztanga...ale to na kiedy indziej...)
15min orbitrek
15min rower wodny (swietnie mi to rozruszalo zakwasy dwuglowych)
10min trucht do domu
10min stretching na ogrodku

//zapomnialabym

KACIK MOTYWACYJNY









Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-04 16:07:48

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-04 16:21:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24639
Ja chcę wyglądać podobnie jak ta Babka , tylko coś mi się wydaje, że ma lekko za szerokie ramiona, ale mogłyby być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53926
To jest chyba Jessica Biel - fajnie się prezentuje na tle pozostałych wychudzonych aktorek
Sportowo, ale naturalnie, bez przegięć.
Mi również się podoba.

A właścicielce dziennika życzę powodzenia

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
Zyrafko dla mnie ta kobieta jest uosobieniem kobiecosci, seksapilu i .... zdrowia chcialabym tak kiedys wygladac, wishfull thinking ech

Meraviglia dziekuje, licze na wsparcie

//pora na wypiske

PIATEK 04/06/10

1.platki owsiane/migdaly platki/mieszanka orzechow i rodzynek/ mleko 1,5% + warzywa
2. piers z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki
*
TRENING
*
3. platki owsiane/jajko+2bialka/miod/jablko/jogurt nat (lyzeczka)
4. piers z kurczaka, orzechy wloskie + warzywa
5. serek ziarnisty, 2 male danonki

BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40

//ciezko mi dzis sniadanie wchodzilo, nie mialam juz sil wcisnac jajek czy jakiegos innego zrodla bialka, ale za to drugi posilek zjadlam juz po 2godz
musze zainwestowac w suszone sliwki do tej mojej owsianki rano... zaparcia bardzo niefajna rzecz

TRENING bylam dzis samiusienka na silowni
rozgrzewka: 10min rowerem na silke, 5min skakanka, rozciaganie
A. Przysiad ze sztanga na plecach 14kgx17 14kgx15
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 18kgx15 25kgx13
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4,5kgx15 4,5kgx15
C2 wznosy z opadu
D. plank 25sek

+15min bieznia, 10min rower do domu, pod gorke me like!

// przecenilam swoje mozliwosci w 1serii wyciskania, moze za miesiac
ogolnie z treningu jestem zadowolona, sapalam i stekalam, dobrze ze nikogo nie bylo, fajnie tak sie zmeczyc

// i na koniec cus smiesznego http://www.wykop.pl/link/104057/co-on-by-bez-niej-zrobil/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3248 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 41520
dobry!

dzis dzien wolny, rano tylko lekki stretching, pogoda jest cudowna!

bylam na spotkaniu z dietetykiem (2 w cenie karnetu),namieszala mi troche kobita w glowie bo odradzila liczenia kcal z obawy ze nabawie sie zaburzen odzywiana ale ja jeszcze sobie nie ufam zeby tak na oko...
po drugie zaleca rezygnaje z ww w DNT, tylko ze z czego ja pozniej bede kcal obcinac jak juz teraz ogranicze ww? co myslicie?

ok, odmeldowuje sie, wylaczam komputer i ide chlonac nature
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
no no, jak będziecie wszystkie tak fajnie wyglądać niebawem, to ja myślę że trzeba będzie zrobić jakiś zlot SFD (a przynajmniej działu Dzienniki Treningowe)

rezygnacja z ww w DNT to akurat bardzo dobra rada, a obcinaniem narazie się nie przejmuj

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-05 13:53:37

--== GAINER TEAM ==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch, pytanie!

Następny temat

Poprawki indywidualnego treningu

Wheyvita