SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gorna czesc klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1520
potrzebowalbym jakis dobry trening na gore klatki piersiowej sila idzie wszystko fajnie ale z gora klatki wizualnie jest ciezko jakos wolno rosnie ... szczegolnie gorna wewnetrzna czesc.... moze zrezygnowac z rozpietek by jej nei rozciagac ??

Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Napisz swój plan na klatke to coś się wymyśli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1520
wyciskanie na lawce plaskiej 4x8powtorzen
wyciskanie na lawce skosniej sztangielki lub gryfem tez 4x8
i rozpietki ta sama ilosc powtorzen ...

Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1520
rozpietki etz na skosie .... myslalem zeby ejszcze dodac wyciskanie waskim chwytem na plaskiej lawce i zmniejszyc np ilosc serii do 3 w kazdym cwiczeniu co o tym myslisz ?

Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 615
sprubuj tak wyrzuc na 2 miechy na plasko

wyciskanie sztangi skos 4*
rozpietki skos 3*
wyciskanie hantli skos 4*
4-cwiczenie do wyboru wyciskanie skos (dol) lub przenoszenie hantla zza glowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10268
Trening jest ogólnie dobry. Ale muszę dodać coś od siebie ( Mam nadzieję że chodzi o budowanie masy ):

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/6
Rozpiętki: 4x 8-10 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25938
lawka pozioma 4x8
skos 3x8
skos w waskim chwycie 3x8
butterfly 2x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Julek:

Mialem ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie!
- cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek
- trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej.
- wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym
- nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych

PLAN;

-skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien!
-sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen rosnie wraz ze zmniejszaniem skosu, ale ciezar jest staly . Pod koniec przekroczysz 10 powt!
- plaska: miesnie juz zmeczone, ale zrob progresje 15/12/10/8/6

Powodzenia!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1520
hmm no trening ciekawy ale jak tak odstawie na bok plaska lawke nie bede mial duzych spadkow na sile ?? ... na tej plaskiej gryf trzymac wasko rozumiem ?

Wróg mojego wroga jest moim przyjacielem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
chyba przeciez chcesz robic mase a nie siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
Wierz mi ze sila w wyciskaniu lezac pozostanie relatywnie wysoka, a potem wzrosnie, chyba ze byles na cyklu czysto silowym... wtedy niekoniecznie.

Po kilku tyg powinienes cwiczyc tym samym ciezarem plaska co przedtem.

Jak Ci zalezy to mozesz sztangielki na koniec wywalic, ale ... nie powiem, zobaczysz ja sprobujesz..

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST - czy ten trening ma sens ??

Następny temat

Od czego zaczac?

Water