SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
Witam

Postanowilem troche poblogowac, byc moze uda sie wyciagnac pozniej jakies ciekawe wnioski.

staz treningowy niecale 3,5 roku
HST okolo 2 lata
wzrost 190 cm
waga ~103 kg

Wymiary na zyczenie

Dieta wg zasad UD 2.0,
trening według zasad HST,
dodatkowo koszykówka i rower.

Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie
jesli oczywiscie czas pozwoli

Posiadane suple:
Kaizen XtremeStack
Ultimate Nutrition HorsePower
Vitalmax Dextroza Monohydrate Plus
Kaizen Precise EFA`s
Kaizen L-Tirosin
Olimp ALA
WPC Ostrowia
Olimp Vita-min
Olimp MZB
Olimp Ginko
Hi-Tec Carbo
Vitamin Shop Energy Shoot

Dokladna rozpiska supli na zyczenie

----------

Wczoraj (03.03.2008) byl start cyklu, na czczo poszła jedna miarka XS+10gDextrozy niesamowity kop energii juz kilka minut po wypiciu (smak ohydny, nie do wypicia), przed koszem (okolo 19:30) miarka HP+10gDextrozy, bardzo duzo sily przez caly trening.

to byl dzien 1/56

----------

Don`t try, do or do not.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Przeglądając Twoje dane to wyglądają całkiem ciekawie. Więc nie będzie proszenia, tylko dawaj i plan i dietę i dawkowanie supli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 999
Zapodawaj trening
I będziemy obserwować postępy ;)
\------------/
\----------/
\--------/
\------/
\----/
\--/
\/

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47808
uzupełnij blog według zasad!!
widze ze zestawik konkret naszykowałeś!! będe zaglądał życzę powodzenia!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
TRENING

Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka.

Ponizej cwiczenia

cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15

1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90
2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 20 (waga jednej sztangielki)
3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 78
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 12 (waga jednej sztangielki)
5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 85
6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 60
7. Wyciskanie lydek na suwnicy, lydki, 300
8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 50
9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej sztangielki)
10. Skull crashers, triceps, 37

kazda pare cwiczen robie w superserii, tzn 1 i 2 superseria, 3 i 4 superseria itd. miedzy superseriami do 30 sekund przerwy . Przy 5 i negatywach zdarza sie ze ten czas troche wydluzam

jutro wrzuce suplementacje

----------

Dzien 2/56

Pierwszy trening 15 bulka z maslem , odczuwalne lekkie zmeczenie miesni po 2h wczorajszego kosza.

----------

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 999
S.K. robisz sztangą czy hantelkami ??

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
jesli pytasz o Skull crashers to robie sztanga lamana, glowa spuszczona z lawki, opuszczam sztange do brody, lokcie w miejscu.
Tylko nie jestem pewien czy takie cwiczenie nazywa sie skull crashers

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-04 22:56:08

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Jeżeli do brody to to są szczekołamacze. (nie wime jak angielska nazwa - jaw crashers?).

Skull to czaszkołamacze - czyli opuszczamy sztangę do czoła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
po amerykanszczansku nazywaja to Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin dane z www.bodybuilding.com

Tips: Lie on your back on a flat bench with your head off the end. Hold a barbell or EZ Curl bar with hands about 6 inches apart. Press bar to your arm's length above your shoulders. Lower bar in a semicircular motion to chin, bending arms at your elbows, keeping your upper arms vertical. Return to starting position. Never move your elbows!

Postaram sie wrzucic suplementacje po poludniu dzisiaj

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Tłumaczyłem na "chłopski rozum".

Czacho, szczęko - jeden pies.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam

Wrzuć trening, oraz dietę jeżeli takowa istnieje

Jeżeli można to i foto
Bo widzę że łykasz kreatynę z Dextrozą. Tylko w jakim celu?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mass - morenoo

Następny temat

kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

BF