SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4259

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
ja raczej zwrócę uwagę na jakość/ilość mięsa, proporcje, a owłosienie?

hm nie każdy jest modelem z reklamy slipek więc jak możesz to wrzuć.
Ew zasłoń twarz jeżeli ci to przeszkadza

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
oki to moze w weekend strzele kilka fotosow i jak nie bedzie to bardzo zalosnie wygladalo to wrzuce

dzisiaj pierwsze 10,

zamieszczem ponizej maxy dla 10 w kilogramach

Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 105
Unoszenie sztangielek bokiem 16 (waga sztangielki)
Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 95
Unoszenie rak do tylu lawka skosna 24 (waga sztangielki)
Przysiad ze sztanga z przodu 110
Sciaganie drazka szerokim uchwytem 74
wznoszenie łydek na maszynie 373
sciaganie wasko 62
Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 22 (waga sztangielki)
Jaw Crashers 46

dzien 16 z 56

mam lekki katar mam nadzieje ze nic z tego nie bedzie zlego

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
jak juz pisalem wczesniej jestem stary (30lat)

Mam tyle samo. I nie jestem stary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
hehehe kuro jestes stary tak samo jak ja

mlodzi bylismy 10 lat temu

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
niestety katar okazal sie dosyc ostra infekcja wirusowa ,
ale we wtorek trening poszedl jak rakieta duza intensywnosc duzy zapas sily trwal jakies 40 minut
srode odchorowywalem i pelen ralaks
a dzisiaj stwierdzilem ze sprawdze z jakiej gliny jestem ulepiony bo bylo naprawde cienko lecialo mi z nosa i z oczu zwolnilem sie troche wczesniej z pracy przespalem sie 1,5h wstalem 2h przed treningiem zjadlem posilek, potem wypilem szejka przedtreningowego i ...

no i dalem rade nie bylo lekko trenning troche mniej intensywny trwal okolo 50 minut ale ciezary wedlug planu, lekki zapas sily jeszcze mialem wiec nie jest zle mam nadzieje ze nie stracilem/strace za duzo wagi.

w sobote nastepny trening mysle ze bedzie lepiej i znowu intensywnosc wroci na poziom normalny, bo jutro jest wysokokaloryczny dzien wiec uzupelnie zapasy glikogenu w miesniach wiec napewno bedzie lepsze samopoczucie bo wczoraj i dzisiaj na tych niskich kaloriach razem z ta wirusowka nie bylo wesolo, a nawet chwilami bylo bardzo nie wesolo.

pozdro

dzien 18 z 56

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-22 20:55:41

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
witam

dzisiaj 3 trening 10-tek intensywnosc na bardzo wysokim poziomie trening trwal okolo 40 minut, niestety zabraklo troche sily przy skosie w gore w drugiej serii zrobilem 8x81kg, ale byla naprawde krotka przerwa po plaskiej z unoszeniem bokiem, i po pierwszej superserii na skosie w gore, zrobilbym 10 ale musialbym podrzucac unosic tylek szkoda sensu wole kontrolowac ruch

generalnie czuje sie lepiej nie mam juz kataru, teraz juz czuje zupelny zjazd po treninugu i po calym dniu.

Dzien 20 z 56

pozdrawiam

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Witam.

Fajnie, ale:

dzisiaj 3 trening 10-tek intensywnosc na bardzo wysokim poziomie trening trwal okolo 40 minut, niestety zabraklo troche sily przy skosie w gore w drugiej serii zrobilem 8x81kg, ale byla naprawde krotka przerwa po plaskiej z unoszeniem bokiem, i po pierwszej superserii na skosie w gore, zrobilbym 10 ale musialbym podrzucac unosic tylek szkoda sensu wole kontrolowac ruch


strasznie ciężko się czyta ktoś kto przychodzi 1 czy 2 raz albo mało obeznany z tematem nie zaczai o co chodziło (superseria) i z "podrzucaniem tyłka"

to taka rada na przyszłość

wesołych

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
witam

king89 dziekuje za komentarz i podpowiedzi

waga na czczo 103,3 kg czyli tylko 300g wiecej niz tydzien temu, niestety ta wirusowka zrobila swoje
wogole nie czulem "pompy" podczas ladowania weglami dopiero wczoraj miesnie lekko sie napompowaly, od wczoraj tez czuje sie lepiej.

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
witam

wczoraj zrobilem 4-ty trening 10, mimo niskokalorycznego dnia poteznie sie napompowalem na treningu

byc moze to dlatego ze w poniedzialek nie bylema na koszu ani nie jezdzilem na rowerku stacjonarnym i jeszcze mialem zapas glikogenu ale ogolnie trening z superintensywnoscia trwal mniej niz 40 minut

wszystkie ciezary wedlug planu z wyjatkiem bicepsa tutaj zamiast sztangielki 20kg wzialem 23kg czyli wiecej niz max, ale dalem rade
i dzisiaj w koncu czuje zmeczenie w bicepsie

Don`t try, do or do not.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1679
Witam

mala przerwa sie zrobila w blogowaniu ale juz nadrabiam

-----
5-ty trening 10 (czwartek 27.03.2008)
ciezary wedlug planu, z tym ze na skosie w gore w drugiej serii nie dalem rady i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz dalem rade
biceps o 2kg wiecej niz wedlug planu, triceps tez 2kg wiecej niz wdlug planu.

-----
6-ty trening 10 (sobota 29.03.2008)
najciezszy trening jaki do tej pory zrobilem, nie mialem wogole dnia plaska lawka i unoszenie bokiem jeszcze jakos wedlug planu, skos w gore powtorka z czwartku, pierwsza seria bez wiekszych problemow, druga to juz potezne problemy zrobilem tylko 7x95kg i to w wielkich bolach 7 powt z pomoca.
W sumie moge napisac ze reszta poszla bez problemu biceps 2 kg wiecej niz wedlug planu i triceps to samo, brzuchy sobie juz odposcilem ze wzgledu na dosyc duze zmeczenie w zasadzie odczuwalne przez caly trening.

-----
Dzisiaj czuje mocno klate i kaptury, lekko bicpeps i triceps, reszta standardowo.

Waga na czczo 104,2 kg.

Podobno widac troche po twarzy ze lekko spuchlem

-----

Dzisiaj mija polowa cyklu. Trudno mi oceniac ale w sumie jestem zadowolony.

Pozdrawiam

Don`t try, do or do not.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mass - morenoo

Następny temat

kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

Nutlove-choco